你的育儿经▲担心母乳不够？吃这五类基本食物让你变身“大奶牛”
相信刚荣升为母亲的新手妈妈们 ， 每时每刻都想给宝宝最好的爱护 。
那您知道吗？对于刚出生的小月龄宝宝 ， 母乳是它们珍贵的食物 。
新手妈妈通常对“产乳”这件事都会很紧张：
担心奶水不足 ， 宝宝没吃饱；担心奶水质量不好 ， 影响宝宝发育？
其实 ， 各位新手妈妈可以放轻松 ， 因为愉悦的心情才有利于奶水的分泌 ， 而且平时也要注意摄入丰富的营养 ， 这样才能保障奶水的充足和质量 。
下面乐妈就为各位新妈提供营养大计 ， 告诉你们有哪些应该吃哪些不该吃 。
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哺乳期的妈妈 ， 每天的饮食营养必须丰富 ， 需要摄入五类基本食物 ， 才能保障哺乳期的营养需求 。
1、谷物、大米、面食和全麦面包这些都含有碳水化合物 ， 是每天必须摄入的基础营养物质 ， 能为新妈们提供热能 ， 让妈妈们做什么都有动力和活力 。
2、蔬菜类蔬菜含有丰富的膳食纤维和多种人体必备的维生素和矿物质 ， 是公认的健康食品 。 新妈们多摄入蔬菜 ， 不仅可以保障乳汁含有丰富的营养 ， 而且膳食纤维还可防止妈妈们便秘呢 。
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3、水果类新妈们可以适当食用一些水果 ， 可以选用苹果、雪梨、香蕉、橘子等性质温和的水果 。 食用水果不仅帮助消化 ， 增加营养 ， 而且丰富的维生素C可以提高新妈们的抵抗力 ， 让乳汁含有更多的抗体 。
4、鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类这一类食物含有脂肪和蛋白质 ， 豆类和坚果类更是含有植物蛋白 。 新妈们多摄入这类食物 ， 可以保障乳汁充足的脂肪和蛋白质含量 ， 而且新妈们要懂得 ， 乳汁中含有50%的脂肪除了给宝宝提供能量之外 ， 还对宝宝的大脑发育有着十分重要的作用 。
5、牛奶、酸奶和奶酪哺乳期的妈妈们要注意补钙 ， 牛奶堪称“白色的血液” ， 可见对人体的作用十分强大 ， 酸奶和奶酪都是以牛奶为基础载体制成的 ， 含钙量更高 ， 是妈妈们补钙首选 。
以上所述五类食物 ， 妈妈们每天都能均衡摄入的话 ， 奶水质量肯定杠杠滴 。
【你的育儿经▲担心母乳不够？吃这五类基本食物让你变身“大奶牛”】那么也要谨记 ， 哺乳期除了腌制食品、容易回奶的食物（麦芽、韭菜、人参等）不宜吃之外 ， 还要注意烟酒和油腻食物也不能吃 ， 烟酒会危害宝宝大脑发育 ， 而油腻食物会让乳汁质量大打折扣 。
最后一点也请新手妈妈们要注意 ， 除了给宝宝提供高质量的母乳外 ， 也要注意适时添加辅食 。
我们提倡纯母乳喂养到半岁 ， 超过半岁的宝宝 ， 为了保障营养需求和锻炼宝宝的咀嚼能力 ， 也要开始添加营养辅食 。
图片来源：视觉中国
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