【超级宝妈】孩子很容易分心，这是一种简单的方式，可以训练我们和孩子注意力
孩子很容易分心 ， 注意力难集中 ， 难以控制自己的情绪和行为 。 正念是一种简单的方式 ， 可以训练我们和孩子的注意力 。
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我们通常分心一大原因是陷于过去或未来 ， 懊悔过去 ， 担忧未来 ， 而这种习惯让我们的注意力涣散 ， 带来更大的压力 。 而正念教养要不带评判地把注意力放在当下 ， 放在当下发生的事情上（事情、感觉、想法和情绪） 。
测测你的正念专注力指数有多高？1、我在做事时 ， 不会被过去或未来的事情干扰 。 2、我会静下心来 ， 好好品尝我的食物 。 3、从一个地方到另一个地方 ， 我会注意沿途的风景 。 4、在我压力大时 ， 我会感受到身体的感觉：身体紧绷、心跳加速等 。 5、当我对着孩子大吼后 ， 我不会过分自责或懊悔 ， 如果错了 ， 会主动给孩子道个歉 。 6、在自己情绪不好的时候 ， 呵斥孩子 ， 我会意识到是自己的情绪在起作用 。 7、当跟孩子说话时 ， 我会用心去听 ， 不会沉浸在自己的念头里 。 8、我会注意到声音 ， 比如风吹过树梢的声音、车子开过或雨水落下的声音 。 9、排队、等红绿灯时我会耐心等待 ， 不会感到不耐烦 。 10、会花时间停下来 ， 感激发生在自己身上的那些顺利和好运 。
肯定的答案越多 ， 说明你的正念专注力指数越高 ， 能够感受和专注于当下；如果正念专注力指数不高 ， 可以通过有意识的训练加以提高 。 而正是我们的教养极大地影响到孩子的正念感受和专注力 。
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提高感官能力的味觉专注训练我们和孩子的感官能力是非常重要的 ， 通过提高感官能力同样可以提高我们和孩子的正念和专注力 。
让孩子闭上眼睛 ， 给他一小口特定的食物 ， 例如香蕉、草莓或者其他食物 。 让孩子注意品尝 ， 然后告诉你是什么食物 。
鼓励孩子品尝味道 ， 给他特定的食物 ， 例如一块糖果或一颗葡萄干 。 鼓励他观察食物大约一分钟：看看是什么颜色、是什么形状、摸上去是什么感觉……然后 ， 让他把食物放在嘴里 ， 但告诉他不要立即咀嚼它 ， 而是感受在口中的感觉 ， 他可能会感受到从未见过的质感或口味 。
同时可以通过我设计的图表记录下自己的感觉 。
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我设计的味觉测试图
正念训练原来可以提高孩子和我们的专注力 ， 现在训练不迟我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』 ， 通过我的实践 ， 从小给孩子进行正念冥想训练 ， 好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等 。
为了帮助更多的孩子 ， 我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课） ， 目前在头条号上唯一的一个专门针对孩子的冥想课程 。 家长可以直接通过我的专栏音频《儿童必听的21堂正念冥想训练课》给孩子训练 ， 操作非常简单 ， 家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频 ， 让孩子跟着我的引导语冥想 。
儿童必听的正念冥想训练 ， 家长可以点【儿童必听的21堂正念冥想训练课】或点入下方专栏名片立即购买！（限时优惠中 ， 后续会逐步恢复原价）
【【超级宝妈】孩子很容易分心，这是一种简单的方式，可以训练我们和孩子注意力】我是动历盒袁老师 ， 动历盒创始人 ， 国家二级心理咨询师 ， 家庭教育及儿童正念教养专家 ， 拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项 ， 具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验 ， 成功辅导过几千个家庭 。 欢迎关注 ， 一起交流！点击下方【了解更多】 ， 进入我原创家庭教育和育儿产品小铺 。
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