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「超级宝妈」携手抗疫情，家中快乐学（十）：《疫情期间，怎么吃才健康？》

「超级宝妈」携手抗疫情，家中快乐学（十）：《疫情期间，怎么吃才健康？》
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疫情期间 ， 活动量较少 ， 如何让孩子别变胖？

吃动平衡、健康体重”对孩子健康非常重要 ， 可以从四个方面来努力：
1
尽可能的坚持充足的身体活动
如果条件有限 ， 不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身 ， 除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外 ， 要创造性的在家多活动 ， 比如原地走路、原地跑步、原地跳绳 ， 做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等；在活动强度上 ， 要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上 ， 每天累计一定要超过1个小时 。
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2
在保证充足睡眠前提下 ，
要控制静态行为
不要整天坐着、躺着、靠着 ， 可以按照上学安排作息时间 ， 每坐1个小时要站起来活动一会儿 。
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3
适当增加活动量和减少食量
对于超重肥胖的儿童 ， 可以适当增加活动量和减少食量 ， 如适当减少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物 ， 适当增加高强度活动时间 ， 但目前不要让孩子刻意减重 。
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4
健康体重 ， 心中有数
要经常给孩子测量身高、体重 ， 以及腰围 ， 掌握判断标准 ， 做到健康体重、心中有数 。
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疫情期间 ， 很多人宅在家里 ， 减少外出 ， 没有心思好好吃饭怎么办？

疫情当下 ， 一定要好好吃饭 。 “民以食为天” ， 吃是为了“营养” ， 为了获得人体健康所必需的“营养素” ， 也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水 。 保证营养能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态 。 如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必须的 ， 免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的 。 维生素、矿物质对免疫功能也是不可缺少的 。 反之如果营养跟不上 ， 不仅容易被感染 ， 而且感染后不易恢复 。 营养素对健康而言 ， 是预防、治疗和康复疾病的重要手段 ， 对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说 ， 更是如此 。 所以一定要好好吃饭 ， 为身体提供足够的“营养素” 。


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