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[蛋白质]减肥其实不难，5点养成“易瘦体质”，人人都能做到！

[蛋白质]减肥其实不难，5点养成“易瘦体质”，人人都能做到！

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[蛋白质]减肥其实不难，5点养成“易瘦体质”，人人都能做到！

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身边总有那么一批人 ， 好像独得上天恩宠 ， 明明吃的和自己一样多 ， 但就是吃不胖 ， 一般我们称呼这样的人为“易瘦体质”！
什么是“易瘦体质”？
所谓“易瘦体质” ， 除了一批因为肠胃有问题 ， 食物无法正常消化而吃不胖的人外 ， 更多的人是因为拥有良好的生活习惯 ， 进而“基础代谢”比较高 。
基础代谢 ， 就是指一个人在静止状态下 ， 身体维持体温、呼吸、心跳等正常运行所消耗的最低热量 。 也就是说 ， 即使你一天躺着而不动 ， 身体也在消耗的热量 ， 就是你的基础代谢 。

基础代谢每天所消耗的热量占人体热量总消耗的70%左右 ， 只要你的基础代谢足够高 ， 就能比别人多消耗更多的脂肪 ， 自然就不容易变胖！
决定基础代谢的因素有哪些？
基础代谢和一个人的年龄、性别、身高、体重、肌肉含量、身体温度都有关系 ， 年龄越大 ， 基础代谢越低；男性比女性的肌肉含量高 ， 所以基础代谢也会更高；体重越高的人 ， 基础代谢也越高；身体体温每升高1摄氏度 ， 基础代谢速度增加12% 。

做到5点 ， 提高基础代谢
明白了影响基础代谢高低的因素之后 ， 自然可以从这些方面出发 ， 帮助自身提高基础代谢 ， 并最终养成易瘦体质！
一、一定要吃早餐
想要提高基础代谢 ， 损害基础代谢的行为就不能再做了 ， 其中损害基础代谢最严重的事情就是不吃早餐 。

经过了一晚上的睡眠 ， 早上的时候身体正常处于能量匮乏的状态 ， 如果不吃早餐 ， 身体就只能分解肌肉来为身体提供能量 ， 长此以往 ， 肌肉含量降低 ， 基础代谢自然也会降低 。
早餐不仅要吃 ， 还要有营养的吃 ， 一定保证蛋白质和碳水化合物的摄入 ， 及时为身体提供能量 。
二、多吃一些蛋白质含量高的食物
蛋白质的摄入 ， 是提高基础代谢的关键 ， 因为肌肉的主要组成部分就是蛋白质 ， 补充足够的蛋白质就能促进肌肉的生长和修复 ， 提高身体肌肉含量 ， 降低身体脂肪含量 ， 自然能够提高基础代谢水平 。

中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质 ， 成年女性每天摄入55克蛋白质 。 想要补充蛋白质 ， 就要多吃一些低脂肪肉类、奶制品、豆制品和鸡蛋 。
三、做一些力量训练
除了在饮食上下功夫之外 ， 坚持做一些力量训练也能够帮助增加身体肌肉含量 ， 肌肉含量高 ， 基础代谢速度也会变高！

四、保证每天的饮水和睡眠
保证每天饮水量1500-1700毫升 ， 保证每天睡眠7-8个小时 ， 是提高基础代谢最简单的方法 。

很多营养成分必须溶于水中才能被身体消化吸收 ， 缺少了水分 ， 就会导致营养摄入不足或者营养摄入不均衡 ， 基础代谢也会随之以降低；
身体睡眠不足的情况下 ， 瘦素分泌水平降低 ， 皮质醇水平升高 ， 而皮质醇也会分解肌肉 ， 进而降低基础代谢 。
想要健康瘦身 ， 想要养成“易瘦体质” ， 无论是饮水还是睡眠都不能忽视！
【[蛋白质]减肥其实不难，5点养成“易瘦体质”，人人都能做到！】其实 ， 减肥这件事 ， 只要下定了决定 ， 采用科学的减肥方法 ， 不追求速度 ， 而是以培养健康的生活习惯为主 ， 养成“易瘦体质” ， 自然轻松就能瘦下来 。


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