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[你的育儿经]春季长高，孩子饮食的5个关键2个禁忌

[你的育儿经]春季长高，孩子饮食的5个关键2个禁忌
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众所周知 ， 个子的高矮有一部分因素是源自于遗传 ， 但是后天的条件也很重要 。 而在决定孩子身高的后天因素里面 ， 首先要注意的就是孩子的饮食情况 。 因为饮食因素是造就孩子高矮的重要因素 ， 换句话说就是孩子长得高不高 ， 跟吃得好不好、科不科学有很大的联系 。 那么孩子要长高 ， 饮食上有哪些值得注意的关键点和禁忌点呢?
【[你的育儿经]春季长高，孩子饮食的5个关键2个禁忌】孩子饮食5关键
1、饮食平衡
人体生长所需的营养 ， 基本来自于入口的食物 。 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。 对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意 。
[你的育儿经]春季长高，孩子饮食的5个关键2个禁忌
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人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期 ， 这两个时期要坚持每天给孩子摄入足够的营养 ， 保证饭量 ， 多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士等食物 ， 帮助长高 。
2、钙质要足够
钙是构成骨骼与牙齿的主要成分 ， 是骨骼成长的基础 。 如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 。 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。 骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。
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推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。
3、蛋白质天天有
蛋白质是身体组织的重要合成元素 ， 对于身高发展与钙质同样重要 。
[你的育儿经]春季长高，孩子饮食的5个关键2个禁忌
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成年人每天需要80克蛋白质 ， 而处在生长发育期的孩子 ， 会相对需要更多一些 。 如供给不足便会影响身高增长 ， 因此 ， 在日常生活中要注意给孩子补充足够的蛋白质 。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、蛋类、牛奶、豆腐等 。
4、铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能或缺的 。 如果缺了它们 ， 孩子会出现各种问题 。
缺锌的孩子 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。 铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。 食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 孩子可能经常生病 。 长期缺乏锌、铁、铜等微量元素也会引起生长发育迟缓 ， 因此铁、锌、铜不可少 。
推荐食品：
(1)含铁丰富的食物：动物肝脏和内脏、牛羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
(2)含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
(3)含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
5、新鲜蔬果不能少
多吃新鲜蔬果 ， 补充维生素 。 “维生素是维持生命的要素 ， 是人体生长发育所必不可少的” 。 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。 维生素C能帮助胶原蛋白形成 ， 也会促进钙质的吸收 。 维生素D可以维护骨骼健康 ， 强化神经与肌肉机能 。
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推荐食品：
(1)蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等 。
(2)水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等 。
孩子饮食2禁忌


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