中国教育报■居家学习，3招让你的孩子恢复正常作息
假期在家这么久 ，
你家孩子是否出现了这种现象：
晚上不想睡 ， 早上不想起？
【中国教育报■居家学习，3招让你的孩子恢复正常作息】居家学习 ，
调整作息迫在眉睫！
怎么办？
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一种叫“不甘心” ， 比如白天的时间属于学习、工作 ， 晚上到家了 ， 属于家人 ， 只有上床之后 ， 才会有时间真正属于自己 。
所以很多时候 ， 这种熬夜是一种补偿心理 ， 想尽量争取多一些属于自己的时间 。
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还有一种叫“补空心” ， 就是白天感觉自己没做什么有意义的事情 ， 所以舍不得结束这一天 ， 只好不停地用刷手机、吸取快餐信息的方式 ， 在填补自己一天下来的空心感 。
像一个海绵 ， 白天没有吸饱水 ， 睡前必须要狂吸一顿才满足 。
这个就比较符合我们疫情宅家期间的感受 。
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但往往是这种“不甘心”+“补空心” ， 会让你在睡前 ， 形成习惯性的“信息刺激成瘾” 。
明明困得要死 ， 眼睛都睁不开了 ， 还是贪恋抖音、微博那些不断刺激大脑的信息 ， 停不下来 。
在这里要提醒一句 ， 如果睡眠很规律 ， 比如凌晨3点睡 ， 中午12点醒 ， 醒来还觉得精力充沛 ， 浑身舒坦 ， 而且长时间都是这个作息 ， 那就不要对熬夜这件事产生心理包袱 。
因为本身人类就分晨型人和夜型人 ， 心理冲突是二次伤害 ， 既然你习惯熬夜 ， 又能保证睡眠 ， 就不要让心理包袱成为你的二次伤害 。
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但是 ， 在家上网课学习的孩子们 ， 是必须从宅家自由作息的状态里 ， 恢复成以往上学日的早睡早起规律作息 。
那么家长要如何做 ，
可以帮助孩子快速解除熬夜 ，
恢复规律作息呢？
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人产生行为 ， 有两种动机 ， 一个是需要 ， 一个是期待 。
需要是内部动机 ， 内心不平衡就产生需要 ， 比如你宅在家里太久没见过好朋友们了 ， 你就很想找一群人一起视频聊天 ， 甚至发明了云聚会吃火锅 。
期待则是外部诱因 ， 比如老师期待你完成作业等等 。
如果需要和期待 ， 在白天的时间里 ， 都没有得到满足 。 人们到了晚上睡前 ， 就会有一种“空心感”了 。
所以第一个办法 ， 就是早上醒来时 ， 先把今天一天的期待与需要 ， 列一个list ， 有一些什么是老师、家人 ， 期待你今天能完成的事情 ， 有哪些是你自己今天特别想做的 。 争取在白天的时间中 ， 跟着list一件件做完 。
你心里那个海绵吸饱了水 ， 睡前 ， 心里就会比较安稳 。
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