暖先生格调：宅家期间，这个器官最累，如何拯救？
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天天在家 ， 你在做什么？孩子们还没复课 ， 在家做什么？我猜你一定会喜欢刷抖音、追剧、打游戏 ， 孩子们则是看着电脑上网课 。
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眼睛在这段时间 ， 要谓身负重任 ， 不得休息 。 但在这期间 ， 一定要注意眼睛的保护哦！
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如何科学用眼
1.把控用眼时间对于成年人 ， 建议20～30分钟自主休息一下 。 对于中学生 ， 建议上网课时间不超过40分钟 ， 休息10分钟 。 对于小学生 ， 建议上网课的时间20～30分钟 ， 休息10分钟 。 不管是我们看电视、电脑还是手机 ， 都不能长时间盯着看 。平时我们会有不自主的眨眼 ， 这在医学上叫做“瞬目” 。但是当你盯着屏幕看时 ， 精力会比较专注 ， 瞬目的次数大大减少 ， 这是引起眼睛干、疲劳的一个重要原因 。 眨眨眼 ， 在家里面走一走 ， 或者家人一起做一些小的游戏和广播体操 ， 都可以起到“解放眼睛”的作用 。2.屏幕大一些上网课或者看视频的时候 ， 屏幕大一些更好 ， 建议把视频投射到大屏上 ， 并保持3米以上的距离观看 。 因为距离电视远一些 ， 眼睛会处于一种相对放松的状态；使用小屏幕时 ， 眼睛需要近距离调节 ， 调节过度会加重用眼负担 ， 导致眼睛近视 。3、户外眺望最好能够把窗户打开 ， 时常眺望一下远处 ， 让眼睛接受到外界的自然光线 ， 大量的研究表明：户外活动能预防近视 ， 这里的户外活动主要是自然光线能降低近视的几率 。 我们要知道 ， 预防近视 ， 控制近视的发展 。4、用眼保持正确姿势学习时 ， 要记住3个1 ， 一拳一尺一寸 。 ”一拳：胸部离桌子一拳 。一尺：眼睛离书本一尺（33～35厘米） 。 一寸：手握笔时 ， 手指跟笔尖之间要有一寸的距离（大概3厘米） 。
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平时保护眼睛的方法
1、管好自己的手 ， 不要用脏手揉眼睛 。 揉眼很容易让细菌进入眼睛 ， 引起红眼病2、当感到眼睛不舒服 ， 就停下来休息一下 ， 眨眨眼睛、眺望远方 。 3、可以点一滴不含防腐剂的人工泪液 。 4、晚上闲时 ， 可以用热毛巾热敷3～5分钟 ， 温度在60度左右 。 （注意 ， 不要一下子把热毛巾盖到眼睛上 ， 容易烫伤 ， 要用手腕内测测过烫后再敷到眼睛上 。）
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眼睛喜欢的食物
有些食物对眼睛好处多多 ， 平时可以多安排哦！胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素 。 维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素 。 胡萝卜是摄入维生素A最好的选择 。 除了胡萝卜 ， 卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物 。 身体缺少了维生素A ， 人会得夜盲症 。
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菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病 。 在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性 。 水果像猕猴桃 ， 橙子 ， 枸杞子等这类富含维生素C的水果 。 维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基 。豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸 ， 植物性雌激素 ， 维生素E和天然抗发炎剂 。 豆奶 ， 黄豆 ， 大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康 。 橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛 。 黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管 ， 从而可以强化眼角膜和晶状体 。 需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果 。 杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害 。 杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素 。保护眼睛吃什么好哪些食物对眼睛有益处什么食物对眼睛有害鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人 ， 那么得恭喜你了 。 鸡蛋对视力非常有益 。 鸡蛋中含有半胱氨酸 ， 硫 ， 卵磷脂 ， 氨基酸和黄体素 ， 这些物质可以防止生成白内障 。 鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处 。 ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类 ， 而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸 。西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障 。 西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂) 。 这种物质对晶状体非常有好处 。 这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力 。
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