减脂▲最新体重标准表！真的别减肥了，你不胖
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今年的年过的比以往都长 ， 待在家里躺吃的日子一不小心就让你的体重飙升 ， 许多人看到自己在体重秤上的重量就非常慌张 ， 尤其是女生 ， 看到体重破百那就不得了了 。
有句话叫“好女不过百” ， 很多女生看到体重破百就赶紧把减肥提上日程 。 其实根据现代审美和体重数字来看自己是否肥胖这是不科学的 ， 今天给你一张女生2020年新体重标准表格 ， 你可以对号入座看自己是否真的肥胖 ， 是不是处在标准体重呢？看了后可别盲目减肥了 ， 你真的不一定胖 。
很多女生关注的并不是自己的身材和体型 ， 她们只看体重 ， 只要体重减下来就觉得自己身材过得去了 ， 只要不胖就足够了 。 从表里我们可以看到 ， 如果女生身高是1.6米的话 ， 标准的体重就是56KG ， 但是模特体重是48.5KG ， 所以只针对体重来说的话 ， 明显不对 。那么 ， 是不是在我的身高下 ， 我刚好是标准体重就可以了呢？那我还花心思减肥做什么？但也有的人会发现 ， 及时自己是在标准体重下 ， 但是整个人看起来就是偏胖 ， 这是针对体型来说 。
这样的问题其实非常普遍 ， 体重不重但是看起来很臃肿 ， 这是因为你体内的肌肉较少 ， 体脂高 。 下面看一下一位女生在运动后体型和体重的变化：
一开始看得出女生身材微胖 ， 体重是48千克 ， 手臂和腿部的肉肉眼可见的松弛 ， 后面两个图则是女生在健身运动后 ， 体重55KG ， 但非常明显的是整体的体型都发生了改变 ， 虽然体重增加了 ， 但是腿部却变得更加纤细紧实 ， 腹部有明显的马甲线 ， 手臂也有肌肉线条 ， 这个人看上去绝对是瘦了的效果！
这是因为人的体重是包含了脂肪和肌肉 ， 同样重量的脂肪比肌肉的体积要大得多 。 脂肪多体型就会胖 ， 肌肉多体型就会紧致 ， 即使健身运动后体重增加了 ， 但是身体显得非常结实 。 所以真正的减肥是需要把体脂减掉 ， 提高身体的肌肉量 ， 这样身材才会变好 。
那么 ， 要如果才能把体脂降下来 ， 都知道运动减脂要从两大方面配合 ， 那就是饮食和运动 。
一、控制饮食
减脂期间要清淡饮食 ， 禁高糖高热高脂的饮食 ， 很多肥胖者不是因为吃的多 ， 而是因为总吃高热量食物 ， 所以要学会控制好每天摄入的热量非常关键 。
【减脂▲最新体重标准表！真的别减肥了，你不胖】
二、系统训练
减脂首选有氧运动 ， 很多人会从跑步开始 ， 但因为需要很强自律性并且需要消耗较长的时间 ， 很多人往往坚持不下来 。 所以为了让我们的减脂效果最佳 ， 可以搭配多样的训练方式 ， 比如增加力量训练 ， 力量训练是很好的增肌减脂方式 ， 目的是为了增加肌肉量 ， 提高身体代谢 ， 加速脂肪燃烧 。
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