吕春阳看花花@晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是
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那是不是睡得越多越好呢？
睡多少决定你活多久！
现在都用“大数据”说话 ， 关于睡眠时间和死亡危险率的关系 ， 国外也有多项大样本研究 ， 研究的结果如下图 。
睡不好决定你生什么病！
睡觉这件事 ， 就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要 。
可是我们在睡觉的时候 ， 完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别 ， 感觉不到区别 ， 也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害 。
要想了解这些 ， 就需要现代科学仪器的监测 。 不测不知道 ， 我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的 ， 而且如果睡不好 ， 器官一闹脾气 ， 早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
【大脑】
【吕春阳看花花@晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是】睡着后会整理信息 ， 清理代谢废物；睡不好：会增加老年痴呆风险 。
【心脏】
睡着后血压、心率下降 ， 开始休息；睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担 ， 提升心脏病风险 。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能 ， 惹上各类肠胃病 。
【呼吸系统】
睡着后频率稍低 ， 规律进行；睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等 。
【肾脏】
睡着后肾脏的过滤速度会减慢；睡不好：肾脏功能快速衰退 ， 导致浮肿、乏力 。
【肌肉】
睡着肌肉后会松弛；睡不好：会影响血液循环和呼吸 。
这种睡法 ， 躺着就是吃补药
养身三大事 ， 一睡眠 ， 二便利 ， 三饮食 ， 其余起居、服装等皆是辅助 。 三事中睡眠第一 。
如果不遵守交通规则 ， 就容易出事故 。 睡觉也是如此 ， 睡觉有睡觉的规则 。 睡觉如果没问题 ， 那么普通的方法就行了 ， 如果出了问题 ， 就要用能解决问题的方法 。
睡觉的时候出的问题 ， 也可以在睡觉的时候解决 。 吃安眠药吗？不是 ， 改变一下睡姿即可 。
第一阶段：还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足 。 摆这个还阳卧的姿势 ， 就是为了更有利于肾阳气的充足 ， 因此补肾的作用非常明显 。
【要点】
身体自然平躺 ， 髋关节放松 ， 腿摆成一个环状；
两脚心相对 ， 脚后跟最好直对着会阴 ， 即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；
两手心放于大腿根部附近 ， 掌心向着腹部 。
【优点】
仰卧由于着床面积大 ， 压迫力较小 ， 身体更容易放松 ， 身体的放松加上一定的姿势 ， 可以很快地使阳气和肾气充盈起来 。
做法指导
【做法】
仰卧 ， 身子平躺在床上双脚合十对齐 ， 脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近肛门 ， 将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下 ， 手背紧贴腰部 ， 最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同） 。 我既做了还阳卧功 ， 又进行了外劳宫补肾 。 没想到 ， 我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛 。
原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右 ， 练的时间久啦 ， 腰不再痛 ， 也不再肾虚 。 ”没想到 ， 几次实践却又有了一个意外的收获 。 我想 ， 这也许是在做还阳卧时 ， 补了阳气 ， 加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧 。
▲ 外劳宫补肾
【要点】
姿势依旧为仰卧 ， 两脚心相对 ， 两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处 。
【优点】
注意事项
2. 老年人、阳虚寒重者 ， 宫寒痛经、不孕不育者 ， 宜用还阳卧 ， 益气补阳；
4. 练习时出现性兴奋 ， 切忌妄泄精气 。 马上深深吸气 ， 舌抵上腭 ， 提肛收腹 ， 闭目养神 。 注意力放在头顶百会穴 ， 凝心静气 。
其实 ， 失眠、睡不好除了病理性的原因 ， 还有很多是我们自己“作”出来的 。
看看这四件事你做没做
01
睡前玩儿手机
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说：
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者 ， 他们说就是晚上不想睡 。 不想睡 ， 在做什么？超 90％的回答是在玩手机 。
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