「增肌减脂」8个gif拉伸动图，提高身体柔软度，促进垃圾毒素排出！
【「增肌减脂」8个gif拉伸动图，提高身体柔软度，促进垃圾毒素排出！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
常言道说“筋长一寸 ， 寿长十年” ， 坚持拉伸训练 ， 对身体有多种好处 。
刚出生的时候 ， 我们的身体柔软度是最好的 ， 而随着年龄的增大 ， 身体的柔软度会下降 ， 到了中老年状态 ， 我们的身体就会越来越僵硬 ， 很多动作都无法完成 。
而常年进行舞蹈运动的人 ， 经常拉伸经络 ， 筋骨都比较开 ， 保持身体的柔软性跟肌肉的弹性 ， 他们的柔韧性会保持得比较好 。 小编小的时候可以空手下腰 ， 完成一个拱桥动作 ， 腰腹的灵活性非常高 ， 而现在想做这个动作 ， 估计会把腰给折断了 。
长期缺乏运动训练 ， 身体不可避免的会老化、僵硬 ， 尤其经常久坐的人 ， 身体关节也会加速硬化 ， 出现各种脊椎、关节疾病 。
坚持拉伸训练 ， 除了能提高身体的柔软性 ， 还可以加速血液循环 ， 促进体内废物的排出 ， 帮你改善便秘 。 拉伸训练还可以提高睡眠质量 ， 赶走腰酸背痛疾病 ， 缓解一身的疲劳感 ， 焕发身体的活力 。
很多健身的人在正式训练前会进行拉伸热身 ， 以此让身体快速进入运动状态 ， 避免正式训练的时候受伤 。 而运动后会进行拉伸放松 ， 是为了避免肌肉充血 ， 促进肌群的修复 ， 缓解肌肉酸疼感 。
但是 ， 无论健身不健身 ， 拉伸训练是你应该进行的一项训练 。 坚持拉伸训练 ， 有助于提高身体的健康指数 ， 延长寿命 。
分享一组GIF拉伸训练动图 ， 在家就能进行 ， 每次只需15分钟 ， 长久坚持 ， 身体健康大不同！
1、背部W式拉伸
这个动作类似于引体向上 ， 我们是徒手进行 ， 记得沉肩 ， 尽量让背部发力 ， 动作进行10-15次 。
2、脖颈转圈拉伸
这个动作是活动脖子 ， 缓解久坐办公出现的脖子僵硬、酸疼疾病 。 顺时针跟逆时针各5圈 ， 速度不要太快 。
3、侧腰拉伸
保持站姿 ， 双腿开距而立 ， 双手叉腰 ， 带动上半身 ， 弯腰向左右扭动 ， 左右各10次 。
4、跪姿腿部拉伸
如图 ， 右手抓住右足 ， 让小腿靠近大腿 ， 有效拉伸大腿前侧跟后侧肌群 。 动作坚持4-5s ， 左右各进行5-6次 。
5、大腿内侧拉伸
如图 ， 坐姿状态 ， 让双足相对 ， 屈膝向外 ， 拉伸大腿内侧肌群 。 动作坚持5s ， 进行5次 。
6、手臂屈肘拉伸
这个动作是在颈后进行的 ， 一只手臂屈肘 ， 另一只手抓住屈肘的手臂进行拉伸 ， 动作进行5次 。
7、腿部拉伸
你可以找一个支撑物靠着 ， 站立状态 ， 然后抬起一只小腿 ， 向身后屈膝 ， 让大腿跟小腿重叠 ， 有效拉伸大腿前侧肌群 ， 动作保持5s ， 左右各进行5次 。
8、下压式腿部后侧拉伸
坐姿状态 ， 然后上半身慢慢下压 ， 双手向前去触碰双足 ， 身体尽量下压 ， 感受双腿的酸疼感 ， 拉伸大腿后侧肌群 。 动作坚持5s ， 进行5次 。
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