[长寿]低头踮脚，百病消！这个神奇小动作，在家练起来！长寿

文章图片

疫情之下的这个假期，相信很多人都是在吃吃喝喝睡睡、刷新闻刷剧刷抖音中度过，目前还没有复工的，更是一心一意宅在家里为国家做贡献。

但是，生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一个动作名为“背后七颠百病消” 。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。不出门也能做！这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。1、治疗腰痛
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅， “不通则痛” 。踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛， 1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。2、补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。 【[长寿]低头踮脚，百病消！这个神奇小动作，在家练起来！】3、预防中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。4、不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚锻炼方法
1、踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
2、踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 3、坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 4、躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。注意事项