『青年医生林恩』打坐的好处，这样打坐20分钟能打通全身经络
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《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通 ， 走路中风” ， 实际上大多数人都有经络堵塞的问题 。
经络不通百病生 ， 一大半人都有这个问题 。
对于现代人来说 ， 大半都有经络不通的毛病 ， 主要有这么几个原因：
1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品 ， 毒素堆积在体内排不出去 ， 堵塞经络 。
2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵 。
3、久坐不动 ， 比如整天盯着电脑和手机 。
4、压力过大 ， 情绪低落 ， 造成代谢缓慢 ， 毒素排不出去 。
要疏通经络 ， 食疗是解决不了问题的 。 因为所有吃下去的营养 ， 都要化为气血 ， 通过经络输送到人体的各个脏器的 ， 经络不通 ， 补进去的营养只能白白浪费了 。
如何疏通自己的经脉 ， 保持健康呢？其实自己在家就能做到 。
练习盘腿打坐
打开人体经络 ， 还能保护心脏与骨骼 。
练习双盘腿坐 ， 不仅年轻人可练 ， 老年人也可练 ， 双盘腿练的不仅是筋骨 ， 还把经络全部打开 ， 益处可不少！
双腿盘坐的益处
?双盘腿练的不仅是筋骨 ， 而是把经络全部打开 。
?双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉 ， 为了打通动脉 ， 心脏会加大力量泵血 ， 因而能打通腿部血脉 。
?可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性 ， 使两腿、两髋变得柔软；每天坚持 ， 可增进骨骼强度 。
?可减少并放慢下半身的血液循环 ， 从而增加上半身 ， 特别是胸腔和脑部的血液循环 。
?能使呼吸系统不受阻 ， 使呼吸畅通 。
?能迅速促进胃肠蠕动 。
?能打开腿部经络血脉 ， 打开胯关节 。
?不仅能实现肌体的自我平衡 ， 还能够强健身体 ， 提升五脏六腑的功能 。 对于慢性疾病 ， 如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等 ， 具有显著的调节作用 。
双腿盘坐的练习方式
每天20分钟 ， 60岁开练也不晚 。
可选择在床上 ， 或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子 ， 每天坚持20分钟左右 。
简易式练习方法
① 坐在地上 ， 两腿向前伸直 ， 弯起右小腿 ， 把右小腿放于左大腿之下；
② 弯起左小腿 ， 把左脚放在右大腿之下；
③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上 。
要领：两膝同高 ， 脊柱直立 。
半莲式练习方法
① 坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 双手尽量触向身体两侧较远处的地面上 。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧 ， 靠近腹股沟处 。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面 ， 使头、颈和躯干保持在一条直线上 。
【『青年医生林恩』打坐的好处，这样打坐20分钟能打通全身经络】要领：两膝在同一水平线上；身体挺直 。
莲花式练习方法
① 坐在地面上 ， 两腿向前伸直 ， 两手放于身体两侧 。
② 弯曲右腿 ， 右脚放在左大腿上 ， 尽量靠近左大腿的根部 ， 从而使右脚脚跟靠近肚脐 。
③ 弯曲左腿 ， 左脚放在右大腿上 ， 脚跟靠近脐部 ， 脚底向上 。
这是最基本的莲花式 。
要领：
两脚均在另一条大腿上 ， 脚底向上 ， 双膝在同一水平线上 ， 身体挺直 。
莲花式是个有点考验人的体式 ， 它不像之前介绍过的简易坐那么简单 ， 不需要一丁点考验就能完成 。
莲花式的掌握 ， 需要一段时间的拉伸 ， 需要慢慢去实现 。 这也是体式练习中 ， 会让人有成就感的一件事情 。 因为 ， 一旦你能练习莲花式 ， 盘腿状态的轻松 ， 会让你倍感舒服 。
温馨提示
盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为 ， 要选择适度的方式 ， 开始时可以时间短 ， 随后慢慢增加 。 式样可根据自行身体的柔韧度来选择 。
双盘腿动作简单 ， 每天晚上看电视的时候 ， 或者临睡前在床上都可以做 ， 不仅打通了经络 ， 还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效 。
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