峰哥观电影：简单4式瑜伽，每天10分钟，开髋又开肩！
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“没有开髋和开肩 ， 瑜伽等于白练 。 ”这句话圈里流传已久 ， 很多新手朋友很奇怪 ， 这么练就等于白练？为什么会出现这样的声音呢？这是因为瑜伽练习其实强调的是身体的协调和呼吸法的配合 ， 但是开髋练习大家都是比较注重的 ， 开肩练习却被大家所忽视 。
瑜珈开肩和开髋练习实际上同样重要 。 多练习的话就可以改善驼背问题 ， 可以改善形象和气质 ， 还能进一步打开胸腔 ， 使呼吸更加顺畅 ， 从而提高身体协调性 ， 降低运动过程中受伤的几率 。
可能有很多练习者会说兼顾两者练习并不容易 ， 所以她们只想要先开髋 ， 但其实完全不要担心 ， 轩姐给大家推荐这些体式 ， 这些体式既可以开髋又可以开肩 ， 让我们看看吧~
单腿下犬式变体
1站姿进入 ， 抬起右腿向上 ， 保持均匀呼吸 。 大腿与身体呈一直线放松你的肩膀 。
2.呼气 ， 抬起你的头 ， 看着地面 。 继续抬起左腿 ， 弯曲膝盖 。 加强对于髋部的锻炼 ， 脚背朝向头部 ， 提起你的右脚跟 。
3.保持三次呼吸后 ， 换到另一侧再练习一次 。
骑马式
1.从单腿下犬式进入 ， 吸气 ， 抬起你的右腿 ， 从后部向上方伸展 ， 保持呼吸3次 ， 迅速将右腿收回到右臂的侧边 ， 弯曲膝盖 ， 将脚掌放在地面上 ， 将小腿和膝盖贴在右臂上 。
2.呼气 ， 抬起上身 ， 双手离开地面自然垂直于身体一侧 ， 保持上身挺直 ， 眼睛向前看 。 吸气 ， 向上和向后弯曲 ， 双手伸展到身体后部 ， 直到你的五个手指支撑在左膝旁边的地面上 。 呼气 ， 放松你的颈椎 ， 让你的头完全向后倾斜并垂直于地面 。 此时 ， 你可以灵活地打开你的髋关节 ， 打开你的胸部和肩膀 ， 稳定你的身体 ， 保持呼吸5次 ， 然后换一边再次练习 。
【峰哥观电影：简单4式瑜伽，每天10分钟，开髋又开肩！】
反祈祷双角式
1.站姿进入 ， 将你的脚向左右张开大约一条腿宽的距离 。 手掌朝下 ， 平行于地面水平举起双手 。
2.吸气 ， 把你的手放在你背部的脊柱中间并合掌 。 将手掌向上推 ， 直到指尖接近肩胛骨的中部 。 打开你的胸腔和肩膀 。 眼睛向前看 ， 保持自然呼吸 。
3.呼气 ， 慢慢向前向下弯曲上身 ， 直到头顶接触到两腿之间的地面 。 保持呼吸5次 ， 然后恢复直立姿势 。
新月式
1、跪姿进入 ， 脚尖向后 ， 左腿向前跨一大步 ， 脚掌着地 ， 小腿垂直于地面 。 右腿向身体后面伸展 ， 右膝和右小腿平躺在地上 。 双手在胸前合十 。
2、吸气 ， 向前推你的髋关节 ， 同时将双臂举过头顶 ， 双手分开 ， 双臂贴着耳朵 ， 手掌相对 ， 双手向右腿的脚尖方向伸展 。
3、收回臀部 ， 同时抬起骶骨和肋骨 ， 向后伸展脊柱和头部 ， 眼睛向上看 ， 慢慢的呼吸 。 坚持30秒后 ， 换边并重复练习 。
这些简单的姿势不仅可以开髋和开肩 。 瑜伽开髋开肩之后 ， 除了可以提高身体的协调性 ， 提高身体的灵活性和减少受伤的可能性 ， 走路都会变得轻盈 ， 呼吸会变得轻松顺畅 ， 整个人的心情会变好 ， 睡眠质量也会显著提高哦~
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