『祥光堂』为什么越来越多的年轻人睡不着？医生解疑：这4件事做多了
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失眠、多梦、睡不安稳……这些睡眠问题 ， 在以前 ， 多发生在中老年人的身上 ， 但是现在 ， 却有很多年轻人也面临着失眠的问题 ， 到底是什么让年轻人睡不好觉呢？
为什么越来越多的年轻人睡不着？医生解疑：这4件事做多了！
夜生活太多了
【『祥光堂』为什么越来越多的年轻人睡不着？医生解疑：这4件事做多了】现在的很多年轻人的生活比较混乱 ， 夜生活太多了容易造成失眠 ， 比如泡吧、追剧或者是通宵打游戏 ， 这些都是造成失眠的主要原因 。 睡前看做这些事情很容易造成大脑的兴奋状态 ， 往往是越玩越精神 ， 失去想要睡觉的欲望 ， 最后不知不觉就失眠了 。
功能饮料喝太多
在晚上人体准备进入休眠状态时 ， 喝能量型饮料 ， 能给人体补充能量的 ， 但是同时也降低了人体的疲劳感 ， 会刺激人体神经的苏醒 ， 让人感到越来越有精神 。 故睡前不能喝能量型饮料 ， 这样的饮料很多 ， 比如：咖啡饮料、浓茶、碳酸饮料、运动饮料等 。
工作时间太长了
现在很多年轻人 ， 压力很大 ， 除正常上班之外还有很多加班 ， 有的甚至是长期上夜班 ， 这样日夜颠倒的作息 ， 让人无法好好睡觉 ， 导致 ， 明明很多时候想睡了 ， 但是却怎么也睡不着 ， 即便睡着了 ， 但是也睡不好 ， 第二天也整天精神不济 。 如果是这样的话 ， 经过充分休息或者是调整之后还不能改善的话 ， 估计就该考虑换工作了 ， 毕竟身体才是最重要的 。
负面情绪太多了
现在有很多年轻人心理承受能力较差 ， 生活中遇到一点事情 ， 总是被负面的情绪主导 ， 导致情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会诱发头痛 ， 心悸 ， 心慌的问题 ， 一旦持续时间过长就会诱发失眠 ， 或者其他疾病 。 对于这种情况只要我们把心放平和 ， 就会得到改善 ， 如果持续时间过长 ， 可以适当的服用一些安定药物来缓解 。
年轻人想睡个好觉 ， 不是什么大问题 ， 可从以下几方面入手：
睡前一小时散步
在睡觉前一小时可以到户外散散步 ， 在空气新鲜的地方感受一下大自然的美好 ， 能够放松自己的全身肌肉 ， 可以让紧张的情绪变得平静下来 ， 对入睡也有一定的帮助 。
食疗助眠
日常可多吃一些有安神助眠的食物 ， 如莲子、红枣、百合、桂圆等 ， 可以泡茶、煲汤、煮粥、做糖水等换着法吃 。 虽然效果慢一点 ， 但是效果是哦实实在在的 ， 而且没有副作用 。
睡前洗个热水澡或脚
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚 ， 先使身体升温 ， 然后体温逐渐降低的过程有助于入眠 。 这是因为体温的高低变化会告诉大脑何时感到疲乏、清醒 。 当人体体温降低时 ， 人往往感到困乏、慵懒 ， 这是脑电波就会发出睡觉的信号 。
写写日记
人们在进行思考或者紧张活动的时候 ， 人体会释放应激激素 ， 让人产生警觉性 ， 从而影响睡眠的质量 。 故睡前应该避免此类事情 ， 但是压力的存在我们没有办法改变 ， 怎么办呢？可以尝试将压力写入日记中 ， 这样可以帮助我们休息的时候忘却躁动的情绪 ， 从而有利于促进睡眠质量的提高 。
调暗灯光
有的人喜欢开灯睡觉 ， 其实这是会影响睡眠质量的 ， 最好是关灯睡觉 ， 如果怕黑或者有起夜习惯的人也可以调暗灯光睡觉 ， 因为亮光会对人大脑的神经形成很大的刺激 ， 让大脑难以调节进入睡眠状态 。 较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素 ， 这是一种帮助睡眠的激素 。
深呼吸
闭上眼睛排除杂念 ， 精神集中于自己的呼吸 ， 深吸一口气 ， 感受吸进去的那一口气在体内涌动 ， 感受这口气到了自己的大脑 ， 然后慢慢将这口气向下沉 ， 达到你的脚跟 ， 你的手指 ， 然后再往回走 ， 到达咽喉部等 。 这样可以把所有的浊气都带走 ， 慢慢吐出来 。 这个时候 ， 身体也热起来了 ， 等冷下来人很自然的就有了倦意 ， 很容易入睡 。
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