＂原＂趣健康▲世界肾脏日丨远离肾脏疾病，养成5个好习惯
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每年3月份的第二个星期四是世界肾脏日 ， 今年的主题是“ 人人可享、处处可及——从预防到诊治 ” 。 有数据显示 ， 全世界有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病 ， 慢性肾脏病（CKD）每年导致至少240万人死亡 ， 预计到2040年将成为全球第五大死亡原因 。急性肾损伤(AKI) 是CKD的重要驱动因素 。 据估计 ， 全世界超过1300万人遭受AKI ， 每年约有170万人死于AKI 。CKD和AKI可导致心血管病、糖尿病、高血压、肥胖以及HIV、疟疾、结核、肝炎 等疾病或危险因素发病和死亡风险增加 。北京中医药大学东方医院肾病科主治医师郭晓媛 指出 ， 每10个成年人中就有1人患有慢性肾脏病 ， 许多肾脏疾病早期没有突出的临床表现 ，早期预防、早期诊治 对避免肾脏疾病的发生和发展尤为重要 。 那么健康人群在日常生活中应如何预防呢？趁着今天的日子 ， 来听听医生的建议吧 。图片来源/视觉中国健康饮食 控制体重
调整饮食结构、营养搭配尤为重要 ， 要尽量 控制盐的摄入量、避免暴饮暴食、胡吃海塞。 比如 ， 当以尊崇“好的蛋白和好的脂肪”为由过量进食海鲜和坚果时 ， 嘌呤结晶就会开始在肾脏沉积 ， 埋下疾病隐患 。 另外 ， 肥胖会增加肾脏负担 ， 避免肥胖、控制体重可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关的疾病 。多喝水帮助清除体内毒素
多喝水 也有助于肾脏清除体内的钠、尿素和毒素 ， 从而降低慢性肾脏病风险 。 不过也应注意适当的饮水量 ，饮水过多可能会增加肾脏负荷， 引起反作用 。适当运动
运动有助于降低血压 ， 从而降低慢性肾脏病的风险 。 不过高强度锻炼或长时间跑步后 ， 不仅会带来肌肉酸痛 ， 还可能会出现剧烈运动后的“横纹肌溶解”造成急性肾损伤 ， 因此应注意 运动适度适量 才是健康的保障 。戒烟
吸烟会减慢肾脏血流灌注速度 ， 如果流到肾脏的血液较少 ， 便可能影响肾脏的正常运转 。 此外 ，吸烟还会使患上肾癌的风险增加50%。避免滥用药物
药物性肾损害近年来发病率明显升高 ， 与药物滥用密切相关 。解热镇痛药、抗生素等药物须在医生指导下服用， 不要盲目服用不明成分的非正规保健品 ， 特别是长期服用会导致药物的慢性蓄积 ， 使肾脏发生不可逆的损害 。 此外 ， 化学制剂在美容美发、室内装修等生活领域的使用 ， 部分物质可能导致肾损害 ， 也要尽量减少接触 ， 或选择安全性明确的品牌使用 。 切记 不可滥服滥用药物、谨慎选择化妆品， 身体出现问题时一定要去正规医院就诊 ， 寻求专业的指导 。有这些症状应尽早检查
肾脏被称为“沉默的脏器” ， 许多肾脏疾病早期没有突出的临床表现 ， 通过一定手段的辅助检查可以发现蛛丝马迹 。 若出现 眼睑、面部、脚部、脚踝等部位的水肿 ； 无故的疲乏无力、夜尿增多、尿液中有泡沫、尿液颜色加深 等现象应尽早进行肾脏相关检查 。 另外 ， 患有 糖尿病、高血压、肾脏病家族史 以及 肥胖的人群 也应注意观察肾脏健康 。新京报记者 刘旭【"原"趣健康▲世界肾脏日丨远离肾脏疾病，养成5个好习惯】
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