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[减肥ing]入门级燃脂运动，不辛苦，不耗时

[减肥ing]入门级燃脂运动，不辛苦，不耗时


【[减肥ing]入门级燃脂运动，不辛苦，不耗时】没有运动基础的人很难一下子进入到激烈的运动中 。 不仅身体肌肉群承受不住 ， 心理也会产生压力 。 所以这次推荐一套入门级的燃脂运动 ， 燃脂效果显着 ， 并且不辛苦哦 。
1.并腿击掌
挺直后背站立身体 ， 收紧腰部以及臀部的肌肉群 。 调整呼吸以后 ， 左腿向左迈一步 ， 同时双臂向上伸 ， 双手在头顶上方击掌 。 然后右腿再向右迈一大步 ， 进行连续的左右并腿伸展 。
每套练习30秒 。
运动的过程中要保证步伐足够大 ， 每一步都要拉伸到大腿部位的肌肉群 。 另外运动的过程中还要有意识的挺直后背 。
2.胯下击掌
挺直后背站立身体 ， 收紧腰部以及臀部的肌肉群 。 调整呼吸以后 ， 将左腿弯曲 ， 小腿与地面垂直 ， 大腿与地面平行 。 双手在左腿下方击掌 。 右腿进行同样的击掌练习 。
每套练习30秒 。
运动的过程中要保证后背挺直哦 。
3.肘膝触碰
挺直后背站立身体 ， 收紧腰部以及臀部的肌肉群 。 调整呼吸以后 ， 弯曲左腿膝盖 ， 用右手手肘去触碰左腿的膝盖 ， 返回后换左手手肘去触碰右腿膝盖 。
每套练习30秒 。
运动的时候 ， 后背不要弯曲 ， 尤其在肘膝触碰的时候 ， 后背一定要保持平直 。
4.快速冲拳
挺直后背站立身体 ， 收紧腰部以及臀部的肌肉群 ， 双腿微微弯曲站立 。 调整呼吸以后 ， 进行左右手交替冲拳练习 。
每套练习30秒 。
运动时保证出拳的速度够快 ， 够用力哦 。
每天坚持练习以上4个动作3-5次 ， 就可以快速燃脂哦 。
除了坚持运动 ， 最好还要合理的控制饮食 ， 这样瘦身的效果会更加显着 。
最简单的限制饮食的方式有：
1.不过量饮食 ， 每一餐吃到微微饱就要停止饮食 。
2.不暴食 ， 无论多么喜欢的食物都要合理按量食用 。
3.不吃宵夜 ， 睡前三小时什么也不吃 。
坚持运动的同时按照如上的方法调整饮食 ， 一定可以瘦的飞快 。


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