促动在线：干货：人气减肥瘦身操，宅家瘦身不耽误
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小知识：人体每天摄入蛋白质的量为1.8~2.2克/每公斤体重 。
复工开始 ， 是不是发现两个月没有穿的工作服有点偏小 。 内心捉急 ， 想去健身房 ， 没开业 。 想在家附近跑跑步 ， 又不安全 。 好了 ， 别折腾了 ， 给你一套客厅减肥操 ， 让你不出门 ， 一样瘦的飞快！
今天给大家的这套训练法 ， 可以根据自己的体能情况去做选择 ， 无论是刷脂、增肌、提升爆发力还是肌耐力 ， 都非常有效果 。
减肥只是健身的开始 ， 占比10%罢了 ， 而且减肥和塑型是分不开的 。 不要一味的去每天跑跑跳跳做有氧 ， 力量训练也不能少 ， 没有肌肉 ， 就无法提高基础代谢 。
下面我们开始今天的训练：
以下8个动作 ， 每个动作20次 ， 休息20秒 ， 男女不限 。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
tips：任何锻炼都要遵循热身、正训、整理、拉伸整个流程 。 否则非常容易造成损伤 ， 从而影响我们整体的训练计划 。
饮食注意点：多补充蛋白质少油少糖
碳水化合物：玉米、紫薯、糙米饭等粗粮
蛋白质：鸡肉、蛋白、鱼、虾、贝类等
脂肪：橄榄油、坚果类
维生素及纤维素：柿椒、大部分的绿叶菜、苹果、香蕉、橙子等
【促动在线：干货：人气减肥瘦身操，宅家瘦身不耽误】有任何减肥健身、营养搭配等方面的问题 ， 欢迎留言咨询！
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