「增肌减脂」6个徒手健身gif动图，隔天一遍，提高免疫力，刷低体脂率！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
只有死里逃生 ， 你才知道活着有多重要 ， 只有生病了 ， 你才知道健康的重要性 。
相信经历过这次疫情的国人们 ， 开始重视锻炼 ， 知道健身训练的重要性 。
健身运动可以让我们提高自身的免疫力 ， 有效抵抗病魔 。
健身运动促进身体多巴胺的分泌 ， 让我们保持对生活、工作的热情 ， 提高自身的抗压力 。
健身运动可以让我们告别身上多余脂肪 ， 恢复一副标准的好身材 。
这段时间 ， 很多人体验到了无法不出门的无聊 ， 体验到了自由的可贵 。
而在这段无法去户外、到健身房锻炼的日子里 ， 你的肥膘又长了多少斤呢？
经常宅家里 ， 久坐办公 ， 缺乏锻炼会让你的体能素质下降 ， 热量过剩会让你脂肪储存 ， 身材加速发胖 ， 身体加速衰老 。
今天推荐一组居家燃脂训练 ， 在家就能提高体能素质 ， 加强免疫力 ， 远离病菌的魔爪 ， 保持旺盛的精力跟状态 。 等疫情过后 ， 你依旧是身材完美的小鲜肉小仙女！
6个徒手健身gif动图 ， 隔天一遍 ， 快速刷低体脂率 ， 塑造完美身材曲线！
动作1、高抬腿
动作标准：
保持身体直立 ， 抬头挺胸目视前方 ， 双手插腰 ， 收紧腰腹 ， 然后交替高抬双腿 ， 动作持续45-60秒 ， 休息1分钟 ， 进行4组 。
这个动作相当于原地跑步 ， 在家就能实现户外跑步训练 ， 有效锻炼腰腹肌群、大腿、臀部肌群 ， 消耗脂肪 。
动作2、开合跳
动作标准：
首先保持自然并腿站立 ， 手臂自然垂放 ， 然后轻轻跳跃 ， 膝盖微屈 ， 双手双脚一起打开 ， 手臂举到头顶相碰 ， 双足的距离大概是2个肩部的宽度下落 ， 然后再轻轻跳跃 ， 脚尖碰地 ， 恢复原始站立状态 。 每次进行30秒 ， 休息1分钟 ， 坚持3-4组 。
这个动作是典型的刷脂动作 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 有效减掉大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肥臀跟消毒自己 。
动作3、深蹲训练
动作标准：
双腿宽距而立 ， 保持肩背腰腹直立 ， 收紧核心 ， 手臂往前抬保持平衡 ， 臀部带动身体慢慢往下坐 ， 当大腿地面呈现水平状态 ， 可以稍停1秒钟 ， 然后慢慢恢复站姿 。 整个过程 ， 需要注意臀部肌群的收缩跟扩张 ， 感受臀肌的刺激 。 每次进行15次 ， 坚持3-4组 。
这个动作可以雕刻下肢曲线 ， 帮你练出翘臀大长腿 ， 提高自身的身材魅力 。
动作4、卷腹训练
动作标准：
仰卧地上 ， 屈膝状态 ， 手臂交叉于胸前 ， 然后腹部肌群发力 ， 慢慢卷起上半身 ， 下背部尽量靠着瑜伽垫 ， 身体卷起幅度45度左右 ， 然后让腹部肌群慢慢扩张 ， 身体回在瑜伽垫上 。 每次进行15次 ， 坚持3-4组 。
这个动作锻炼腰腹肌群 ， 让你肚子变得紧致起来 ， 避免瘦下来后肚子变得松弛、下垂 。
动作5、平板支撑
动作标准：
俯卧瑜伽垫上 ， 让小臂跟大臂保持垂直 ， 肩部跟大臂保持垂直 ， 肩部、臀部、双腿保持一条直线 ， 视线看向手臂 。 坚持到力竭 ， 1分钟以上为佳 ， 进行3-4组 。
这个动作可以锻炼核心肌群 ， 提高身体平衡性 ， 提高自身的体态、形象气质 。
动作6、压腿式拉伸
动作标准：
坐于垫子上 ， 双腿伸直 ， 手臂往前伸展 ， 直至触碰双足 ， 上半身尽量靠近双腿 。 每次坚持10s以上 ， 进行4-5组 。
【「增肌减脂」6个徒手健身gif动图，隔天一遍，提高免疫力，刷低体脂率！】这个动作拉伸腿部肌群 ， 提高身体柔软度 ， 避免腿部肌肉充血 ， 有效可以肌肉弹性 。
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