『增肌减脂』坚持做力量训练的男人，最后都怎么样了？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今 ， 随着健身人群的飙升 ， 健身房中不乏努力撸铁训练的人 。
健身房中 ， 无论是增肌还是减脂的人 ， 都会进行重量训练 。 而正确的健身训练 ， 不仅能够帮我们消耗脂肪 ， 还能够塑造好看的体型 ， 保持旺盛的体能 ， 提高免疫力 ， 预防身体疾病的发生 ， 减少骨质疏松发病的概率 。
今天我们就聊一聊2个问题：
1、在健身过程中 ， 应该如何进行重量训练？
2、坚持做力量训练的男人 ， 最后都怎么样了？
初入健身房 ， 如何进行重量训练？在健身房坚持做力量训练 ， 不同的器械和动作锻炼的身体肌群是不同的 ， 而自己使用多大的重量 ， 对肌肉的打造也有不一样的影响 ， 这都是健身的时候需要掌握的 。
力量训练锻炼部位 ， 粗略可以分为：上半身肌群跟下半身肌群 ， 新手健身的动作选择应该以多关节的复合动作为主 ， 这样能给身体肌群更多更有效的刺激 ， 提高健身效率 。
针对身体上半身肌群进行针对性训练时 ， 上肢训练可以细分为：胸肌、肩膀、腰腹、背部、手臂 ， 你可以选择杠铃卧推锻炼胸肌、手臂 ， 进行平板支撑训练锻炼腰腹部 ， 器械下拉锻炼背部肌群 ， 卷腹锻炼腰腹 ， 推举锻炼肩部肌群 。
针对身体下肢的训练时 ， 主要是针对大腿、小腿、臀部进行刺激 。 这时你可以进行杠铃深蹲、保加利亚蹲等动作 ， 激腿部肌肉的活力 ， 改善扁平臀 ， 练出翘臀 ， 负重提踵可以锻炼小腿肌群 。
力量训练的强度并不是标杆 ， 因为每个人身体基础不一样 ， 具体操作可以适当调整 。 最主要的是我们需要保证动作标准 ， 在正确的动作轨迹下 ， 循序渐进的提高重量 ， 避免拉伤肌群 。
坚持做力量训练的男人 ， 最后都怎么样了？坚持做力量训练的男人 ， 身体会发生质的变化 。
首先 ， 力量训练会让我们的肌肉会逐渐发达起来 ， 身体的新陈代谢也会变得旺盛起来 ， 每天会消耗更多的热量 ， 体脂率会逐渐降低 ， 身材从肥胖变得纤瘦 。
第二、力量训练可以提高皮肤弹性跟紧致度 。 力量训练促进细胞再生 ， 促进身体毒素排出 ， 痘痘、粉刺逐渐减少 ， 皮肤健康指数提高了 ， 紧致跟弹性都有所提高 ， 让你比别人更年轻 ， 在同一个年龄层 ， 你的面貌却大有不同 。
第三、力量训练可以帮你塑造曲线身材 。 缺乏运动的人 ， 身材线条会变差 ， 会出现臀型下垂、皮肤松弛等问题 。 而坚持力量训练 ， 可以让你练出迷人的腹肌线条、麒麟臂以及倒三角身材 。
第四 ， 肌肉可以保护我们骨骼和器官 。 随着年龄的增长 ， 肌肉在流失 ， 身体骨骼和器官也在慢慢走向衰老 。 而坚持力量训练 ， 有利于提高骨骼密度跟肌肉量 ， 帮我们保护骨骼和器官 ， 让你保持青春状态 ， 有效缓解身体老化来袭 ， 保持男人旺盛的体能 。
第五 ， 坚持力量训练 ， 能加强身体的力量 ， 让你保持精力充沛的状态 。尤其是加强腿部力量训练 ， 有助于提高身体爆发力 。
常看球赛的你一定知道 ， 运动员的肌肉量高于普通人 ， 平时会加强下肢的力量训练 ， 他们的爆发力会比较强 。 当运动员的身体爆发力和技术动作的完美结合 ， 这场比赛就是一场视觉盛宴 ， 冲击着我们的观感 ， 让人激情澎湃 ， 就是过瘾 。
第六 ， 力量训练有助于提高睾酮的分泌 。 睾酮水平维持着男性的精力和体能 ， 睾酮分泌水平高 ， 男士荷尔蒙气息的散发 ， 让他更具男人味 。
【『增肌减脂』坚持做力量训练的男人，最后都怎么样了？】坚持力量训练的人 ， 都是健身的发烧友 ， 健身已经成为他们生活的一部分了 。 还在咬牙坚持训练的小伙伴们 ， 只要坚持下来 ， 你就会发现力量训练带来的好处太多了 ， 你也会慢慢的爱上力量训练 。
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