江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

春语美食：晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到100大卡，营养均衡

春语美食：晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到100大卡，营养均衡

文章图片

春语美食：晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到100大卡，营养均衡

文章图片

春语美食：晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到100大卡，营养均衡

文章图片

春语美食：晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到100大卡，营养均衡

晚餐要吃少 ， 这顿减肥晚餐不到100大卡 ， 营养均衡
【春语美食：晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到100大卡，营养均衡】无论是哪种减肥方式都会嘱咐大家晚餐一定不要吃太多 ， 最好是吃到五六分饱就停下来 。 因为晚上人体的消耗量少 ， 且离睡觉的时间也比较近 ， 吃多了很容易囤积脂肪 。
因为这个原因 ， 有相当一部分人晚上是不吃饭的 ， 或是只吃一些水果 。 这样做是否会损害身体姑且不论 ， 最大的一个危害就是很容易饿得睡不着觉 。
不吃晚饭减肥的后果很严重 ， 请看我们这篇文章：4个减肥妙招助你瘦 ， 且皮肤紧致不下垂

这夜里饿得抓心挠肝说啥也睡不觉的滋味 ， 相信很多人都体会过 ， 那是相当不好受啊 。 而这样的结果通常就是夜里起来去吃点什么 ， 然后再回到床上去睡觉 。 显然这样的进食方式 ， 无论你吃下的是什么 ， 对身体都是一种负担 。
另外 ， 不吃晚饭还会让我们两餐之间的间隔被拉得过长 。 也就是说我们在前一天中午吃完饭后 ， 至少要到第2天的早上6点才能吃饭 。 接近18个小时没有食物可以让胃消化 ， 对身体和胃都是一项负担 。

因此 ， 晚饭是一定要吃的 ， 只不过我们可以通过吃一些低热量的食物 ， 既让身体不挨饿 ， 又不会因为摄入太多的热量而长肉 。
今天春语就给大家带来一道小白菜鸡蛋汤 ， 既有营养 ， 又能吃饱 ， 还可以补充纤维素和蛋白质 ， 非常适合晚上来吃 ， 尤其适合那些下班晚吃完了没多会儿就要上床睡觉的朋友们 。

主料：小白菜、鸡蛋
这道蔬菜汤的用料非常简单 ， 只要有菜有蛋就行 ， 大家还可以用菠菜来替换小白菜 。
小白菜的热量为每100克17大卡 ， 这里春语用了约为400克的量 ， 加起来68大卡 。
蔬菜当中普遍含有纤维素 ， 也就是膳食纤维 。 小白菜每100克中有1.1克纤维素 ， 仅比芹菜低0.1克 ， 吃起来既能增加饱腹感 ， 还能预防便秘 。
鸡蛋是一定要加的 ， 因为鸡蛋中含有不饱和脂肪酸和蛋白质 ， 能给我们的晚餐提供最基本的营养元素 。 只吃蔬菜虽然热量低了 ， 但营养就不够均衡了 。 减肥不能只是一味的减热量 ， 营养均衡也很重要 。 2个鸡蛋约100克 ， 144大卡 。
做法：
1.将小白菜切去根部 ， 洗净控水 ， 然后切成小段 。

2.烧一锅开水 ， 先下入菜梗 。

3.菜梗煮软后就可以下入菜叶了 ， 然后将鸡蛋打成蛋液 ， 等待水再次沸腾后将蛋液倒进锅中 ， 最后淋入适量水淀粉 ， 加盐调味即可出锅 。

这样一大锅加起来的热量也就200大卡左右 ， 足够2个人分食 ， 每人100大卡就能吃饱 。 如果想要再补充一些碳水 ， 可以加上一小块的红薯 ， 这样既能吃饱 ， 又能控制住热量 ， 同时还能摄入一定的蛋白质和纤维素 ， 称得上是一顿非常完美的减肥餐了 。
而且还能吃饱 ， 不会让你半夜三更饿得睡不着觉 。
小白菜（大多数绿叶菜都有同样的功效）中含有大量的维生素 ， 多吃青菜可以有效缓解B族维生素的缺乏 ， 以及缓解胃肠蠕动无力、消化液分泌不良等症状 。 只是脾胃虚弱的人不适宜生食大量青菜 ， 可以像春语这样做成蔬菜汤 ， 既然养胃又能补充营养 。

此外 ， 食用青菜还能补充叶酸 。 叶酸并不是只有孕期妇女要补充 ， 事实上包括男性在内的成年人都要补充叶酸 。 世界卫生组织的推荐量为成人每天需要200微克 ， 而孕妇和乳母是400微克每天 。 缺乏叶酸会对人体的正常生理活动产生影响 。 所以多吃蔬菜的好处不只是能帮助我们减肥 ， 还能有益我们的身体健康 。
这道小白菜鸡蛋汤 ， 简单好做 ， 又超低热量 ， 同时也能做到营养均衡 ， 非常推荐大家做来尝尝 。


    推荐阅读


    上一篇：黄金时间■黄金时间丨江苏多项“救急”措施，纾解旅行社、景区资金困境

    下一篇：黄金时间■黄金时间丨这些税收优惠，餐饮等生活服务业均可享受！