胆固醇@32岁男子，脑梗离世，告诫：头部出现4个异常，及时检查，莫拖延( 二 )
4、舌根发硬当头部血管发生堵塞 ， 导致脑供血不足 ， 便会抑制大脑皮层的语言中枢 ， 从而出现语言障碍 。 如果 ， 舌头发硬 ， 总是咬到舌头 ， 吐字不清 ， 不能完整的说一段话 ， 或是根本不能讲话 。 此时 ， 立刻就医检查 ， 切莫忽视拖延 。
预防脑梗 ， 坚持这样做：
1、食用油 ， 巧搭配
《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油 ， 建议成年人每天食用油摄入推荐量为25-30克 。
专家指出：不吃单一品种的油 ， 最好是各种油搭配吃 ， 每人每天吃齐三种脂肪酸 ， 不能偏好任何一种油类 。
比如 ， 将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的秋苏籽油 ， 按2:2:1的比例搭配 ， 每天约25-30克 。
秋苏籽油 ， 是一种天然植物油 ， 富含α-亚麻酸 ， 其含量可达67%左右 ， 这一营养素是目前人们严重缺乏的营养素之一 。
研究发现α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA ， EPA被称为“血管清道夫” ， 可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量 ， 而提高高密度脂蛋白胆固醇的量 ， 达到调血脂、降血压的作用 。 同时 ， α-亚麻酸能使血管有弹性 ， 同时减少挤满胆固醇的血小板 ， 预防血栓形成、动脉粥样硬化发生 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
秋苏籽油 ， 味道清香 ， 颜色金黄 ， 不含有胆固醇 ， 每天5ml ， 做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等 ， 皆可满足人体所需 。
每天吃对植物油 ， 对于血脂、心脑血管健康来说 ， 都大有益处 。
2、主动喝水 ， 喝好三杯水
喝水 ， 可稀释血液 ， 改善血液粘稠状态 ， 降低降低血栓形成几率 ， 减少血管堵塞 ， 有益心脑血管健康 。 早上起床后 ， 喝一杯约200ml温开水 ， 稀释血液 ， 促进排毒 。
晚上睡觉前 ， 喝一小杯约100ml的温开水 ， 有益夜间血管健康 ， 还有助于睡眠 。
夜间起夜时 ， 喝一小杯约100ml的温开水 ， 降低血液粘稠度 。
3、稳定血压
血压高 ， 绝对称得上是脑梗塞的制造者之一 。 因此 ， 生活中 ， 一定要注意血压的稳定 ， 切莫起伏过大 。 对于高血压者 ， 一定要注意不能擅自增减降压药物 ， 要遵医嘱 。 尤其是寒潮来袭 ， 气温骤降时 ， 要注意及时添加衣服 ， 衣服别太紧 ， 尤其是领口、袜口、鞋子等处 ， 不宜过紧 。 出门时要戴好帽子、围巾等 ， 衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中 ， 有一定透气性 。
4、多活动踮起脚尖时 ， 小腿肌肉是紧绷的 ， 这样会使血液回流 。
踮脚走100步后 ， 平地走100步 ， 交替循环5组以上 。
如果 ， 经常是长时间坐着 ， 那么 ， 要怎样运动呢？
很简单 ， 做做勾脚运动 ， 类似“踩刹车”的动作 ， 一踩一放 ， 促进血液回流 。
此外 ， 反复做上下蹲 ， 下肢的气血津液及血液含氧量 ， 都会更加充盈 。
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