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「张大发说养生」血压高的人，谨记：睡前3不要，晨起4件事，稳定血压，远离并发症

「张大发说养生」血压高的人，谨记：睡前3不要，晨起4件事，稳定血压，远离并发症

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「张大发说养生」血压高的人，谨记：睡前3不要，晨起4件事，稳定血压，远离并发症

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高血压在我们的日常生活中是发病率比较高的一种慢性疾病 ， 其特点是起病隐匿 ， 发展缓慢 。 研究显示 ， 越来越多的人被高血压所困扰 ， 每年由高血压导致的死亡已经超过900万 ， 成为不折不扣的“健康杀手” 。 所以 ， 平时一定要注意做好护理的工作 ， 血压高的人 ， 谨记：睡前3不要 ， 晨起4件事 ， 稳定血压 ， 远离并发症！

谨记：睡前3不要 ， 稳定血压 ， 远离并发症

1、不要暴饮暴食
很多人喜欢在睡前增加夜宵 ， 尤其是上班族 ， 更是暴饮暴食 ， 殊不知 ， 睡前吃的太多会导致肥胖 ， 而肥胖是高血压的主要诱因 。 调查显示 ， 在40~50岁的肥胖者 ， 高血压的发生机会要比非肥胖者高50% ， 而男性肥胖者的高血压发病率为78% ， 女性为64% 。
2、不要喝酒
很多人认为睡前喝酒可以帮助他们入眠 ， 但是血压高的人 ， 睡觉要避免喝酒 。 喝酒不仅会加速肝脏病变 ， 还会刺激血管导致血压升高 。 如果睡前总是习惯性喝酒 ， 无疑会增加身体负担 ， 出现血压飙升的情况 ， 导致睡眠质量下降 ， 甚至诱发其他疾病发生 。

3、不要睡前玩手机

玩手机很容易上瘾 ， 让人忘了时间 ， 一不留神就熬夜了 。 对于血压高的人来说 ， 睡前不仅不能熬夜 ， 还要保持一个平和的心态 ， 不可过分激动或者过分紧张 ， 睡前熬夜、或是玩手机 ， 会影响睡眠质量 ， 血压就会升高 ， 患并发症的几率也会增加！
【「张大发说养生」血压高的人，谨记：睡前3不要，晨起4件事，稳定血压，远离并发症】血压高的人 ， 谨记：晨起4件事 ， 稳定血压 ， 远离并发症
1、起床尽可能慢些
起床速度过快 ， 会使血流速度突然加快 ， 血压也随着突然升高 ， 就有可能产生头晕、眼花等现象 ， 甚至会突发心脑血管疾病 。 所以 ， 血压高的人 ， 在早上起床的时候 ， 要尽可能把速度放缓放慢、千万别着急起床 。

2、晨起后喝杯水

经过了一晚上的休息 ， 早上起来身体就处于极度缺水的状态 ， 对于血压高的人是十分不利的 。 所以 ， 晨起后要及时补充水分 ， 尽快喝杯温开水 ， 若是在水里放点紫阳毛尖 ， 那是再好不过了 。 每一公斤紫阳毛尖中富含150ug硒元素 ， 是一般绿茶的6倍还多 。 适当摄入硒元素 ， 能有效提高高血压的控制率 ， 预防和稳定血压 。
3、注意保暖
早上6:00~9:00是高血压的高发期 ， 对于血压高的人来说 ， 要注意自己身体的保暖 。 虽然现在已经进入了春天 ， 但早上起床的时候气温还是比较低的 ， 所以外出的时候一定要做好全身的保暖措施 ， 这样才能够防止冷空气刺激血管 ， 避免出现血管收缩、血压上升的情况 。

4、排便后要慢慢起身

早上起床后很多人都有排便的习惯 ， 对于血压高的人来 ， 排便后要慢慢的起身 ， 千万不要迅速起来 ， 因为起身太快会导致血压升高 ， 容易出现头晕等不良情况 。 而且 ， 有便秘的人 ， 排便千万不要过于用力 ， 否则也可能会导致腹压迅速升高 。
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