『郑琪琪说时尚』常练这5个健身动作的人，真的赚翻了！
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面拉
这个动作大概是我们名单中最佳的训练动作 ， 它能治疗姿势错误的肩膀与胸椎 ， 并为现代人生活中习以为常的姿势与动作提供反向的训练 。
Face Pull 结合了手臂的水平外展、肩关节的外旋与肩胛的后收 ， 这全为了对抗「驼背」那持续内收、内旋与前引的姿势 。
如果你正低头盯着手机或伸长脖子盯着电脑 ， 就知道我说的是什么姿势了 。 它能安排进任何一个动态热身或正式训练中 ， 让肩关节与旋转肌群做好准备 。
02
保加利亚分腿蹲
（后脚抬高蹲）
后脚抬高蹲所能带来的训练效果几乎打趴了其他单脚动作 。 只要操作得当 ， 你可以渐进地提高负重 ， 不仅借此改善活动度与稳定性 ， 又能获得良好的训练效果 。
而无论你选择用
杠铃、哑铃或徒手形式 ，
人体内部的力学都不会因此而停摆 。
因为多数训练者经过长年双边形式的训练后 ，
往往会产生「双边力量缺失」 。
而单腿恰恰能够保持两腿力量平衡 ，
力量相加超过双腿总和 。
我们不只能用此动作增加训练负荷 ，
又能以更加安全的方式执行以保护腰椎 。
此外 ， 它还为腿部的髋屈肌
提供直接而动态的活动度训练 。
同时这个姿势又会挑战到你的力量与稳定度 。
03
负重行走
负重行走
则又是另一个人人必练的经典动作 。
有些人认为这个动作实在太单纯
而质疑它是否能产生训练效果
他们用此动作来达成脊椎的预防性复健训练 ，
并重建肩膀、核心与臀部的功能性连结 。
04
臀桥
而臀肌的力量与肌肉尺寸
和脊椎健康关联密切 。
通过集中、动态的训练脊椎下半部 ，
有助于预防脊椎的伤痛 。
拥有强壮的臀肌 ， 也能多少抵消因长期久坐的不良姿势所导致的压力 ， 同时也能启动身体的后侧链；相较于前侧肌群 ， 多数人往往较少将后侧动力链的训练放进计划中 。
05
深蹲与硬拉
深蹲与髋关节铰链是基础的人体动作模式 ， 而且各自有进、退阶的变化形式 ， 以帮助不同水平的训练者发展出相关能力 。
当你使用正确的动作进行训练 ， 不仅操作风险较低 ， 在训练效果的潜力上甚至不亚于任何其他动作 。
关键是：从降低负重、简化动作开始 ， 从基础开始打磨自己的动作技巧与控制 。
用徒手深蹲与髋关节铰链来重塑动作模式 ， 才不会因外部负重的压力而分心 ， 或使自己在执行动作时显得绑手绑脚 。
用符合你当前技巧与力量水平的动作型式来锻炼自己 ， 并没有什么好觉得丢脸的 。
我们的训练目标 ， 应该是维持一定的深蹲与硬拉基本动作能力 。 而只要你还活在这世上 ， 训练、健康与功能性的维持都应该是你的首要目标
【『郑琪琪说时尚』常练这5个健身动作的人，真的赚翻了！】所以 ， 以上这5个动作 ， 都是你平时常练的吗？如果没有 ， 以后不妨加入到你的训练中 ， 持续一段时间 ， 自然能够看出给身体带来的好处了！
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