健康杭州：肺好不好？快来自测睡觉时有没有这3种表现！还有护肺“五件套”，快收藏！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
肺位于胸腔 ， 覆盖五脏六腑之上 ， 位置最高 ， 因而有“华盖”之称 。 然而 ， 肺与口鼻直接相连 ， 非常容易受到疾病和外邪的侵袭 。
“外邪”侵入人体 ， 无论是从嘴和鼻子吸入 ， 还是被皮肤侵入 ， 都很容易侵入肺部并引起疾病 。 因此 ， 在生活中 ， 我们必须注意保护肺的健康 ， 不要忽视 。
肺不好 ， 有三种异常
有肺问题的人在睡觉时可能会有三种异常 ， 大家可以自查一下 。
睡前咳嗽加剧
肺主呼吸 。 如果白天呼吸正常 ， 晚上经常咳嗽 ， 咳嗽非常严重 ， 越来越严重 ， 说明肺部可能已经受损 ， 需要及时注意 。
凌晨3点至5点间醒来
此时 ， 肺经络有序 ， 人体应进入深度睡眠状态 。 常常在这时醒来 ， 表示肺气不足 ， 或气血不足 。
胸闷和半夜窒息
睡眠时候胸闷加重 ， 甚至窒息惊醒 ， 警醒心肺功能已严重受损 。 如果肺气旺盛充足 ， 那么心血就能正常运行 。 肺部气体交换良好 ， 可使呼吸顺畅 ， 胸部发达 。 如果心肺功能受损 ， 会影响呼吸 ， 导致胸闷、窒息等 。
肺不好 ， 远离两种呼吸
远离“烟草气”
吸烟伤肺 ， 毋庸置疑 。 不论是主动吸烟 ， 还是被动吸“二手烟” ， 都会损害肺部健康 。 香烟在燃烧的时候 ， 尼古丁、二氧化硫等 ， 有害物质被吸入肺里 ， 同时 ， 肺部会附着一些脏东西 ， 损害肺部健康 。 所以 ， 请一定要远离烟草“ 毒气 ” 。
远离“油烟气”
除了吸烟 ， 厨房油烟 ， 也是导致肺癌高发的原因之一 。 苯并芘是油烟中释放出的一种强致癌物 。 有研究发现 ， 长期接触高温油烟 ， 其患肺癌的危险性会增加2~3倍 ， 因此炒菜时 ， 要尽量避免高温油炸 ， 选择良好的吸油烟机 ， 尽量减少油烟气的吸入 。
做好5件事 ， 养肺更健康
第一件：多喝水 ， 常饮茶 ， 润肺排毒
肺 ， 喜润恶燥 ， 补充水分可润肺 ， 有益肺部健康 。 多喝水 ， 补充水分 ， 可防燥润燥 ， 对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用 。
温热的水最佳 ， 尽量不要喝冷水 。 此外 ， 多喝热茶 ， 润肺排毒 ， 效果加倍 。 长期吸烟的人 ， 经常喝茶水 ， 不仅可润肺 ， 还有益咽喉健康 ， 促进排毒 。
第二件：补营养 ， 滋润肺部
肺部的自我修复需要营养素的支持 。 因此 ， 经常补充肺部所需营养物质 ， 可促进肺部的自我修复 。
蛋白质是肺细胞损伤后 ， 修复最关键的营养 。 成年人每一千克体重需要1克蛋白质 ， 但如果有肺病 ， 蛋白质量需要增加 ， 可以乘以一个系数 ， 如1.2 。
维生素C具有很好的抗氧化、解毒作用 。 长期抽烟 ， 身体会消耗大量的维生素C ， 要适当的补充维生素C ， 有益健康 。
银耳、蘑菇等都含有真菌多糖 。 真菌多糖 ， 可以提高身体免疫力 ， 对肺及呼吸道有很好的保护作用 。
第三件：适量运动 ， 强健肺能
经常运动 ， 增强锻炼 ， 可提升肺功能 ， 保护肺部健康 。 伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后 ， 用腹部带动来呼吸 ， 能增加肺容量 。
扩胸 ， 可疏通肺部经络 ， 松弛肌肉组织 ， 促进肺部血液循环 ， 有利于肺泡杂质排出 。 每天坚持锻炼10～20分钟 ， 舒张心肺血管 ， 提高心肺供血氧的能力 ， 从而提高心肺功能 。
第四件：深呼吸 ， 促肺排浊
肺 ， 主气 ， 司呼吸 。 清气和浊气 ， 在肺内进行交换 ， 以气养肺 ， 很重要 。 深呼吸 ， 可吐故纳新 ， 有益肺部排浊 ， 促使肺部清洁、增强免疫力 。
推荐腹式呼吸 。 清晨 ， 选一处空气清新之地 ， 练习深呼吸 。 每一次吸气 ， 都要将小腹鼓起 ， 使得气沉丹田 ， 每一次呼气 ， 小腹内收 ， 调养肺功能 。
深呼吸可以放松全身 ， 躺下来或者站着 ， 坐着都可以做 。
第五件：揉穴位 ， 补益肺气
中府穴 ， 是肺经气血直接输注的地方 ， 调气最好 ， 可补益肺气 。 每天顺时针向按揉本穴 ， 再逆时针揉按本穴 ， 每次按1～3分钟 。 需要注意的是 ， 中府穴下方肌肉偏薄 ， 建议不要使劲 ， 稍稍施力即可 。
推荐阅读
- 【寒潮】 专家教你如何打好健康保卫战 寒潮在路上
- 湖南东安“夫妻档”村医守护村民健康20载
- 杭州已整改城市道路无障碍环境问题12467处
- 杭州今年新增停车泊位7万余个激励社会资本投资供给
- 湖北兴山一村医扎根深山30年：当好“健康守门人”
- 健康■动起来！第三届健康江苏健步走来了
- 联合国大数据全球平台中国区域中心在杭州成立
- 探杭州生命礼敬园：致敬“无言良师”生命在爱中延续
- 特斯拉|热评 | 加强OTA技术召回监管将有助于汽车产业健康发展
- |香港前女首富朱李月华成功升级当奶奶，小婴儿七斤多健康可爱