运动健身精选▲手臂松松垮垮没有线条？5个动作让你实现质的转变！
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是不是经常觉得自己穿露肩的衣服不好看？
是不是夏天很害怕穿露手臂的衣服？
是不是看到别人美美的“天鹅臂”很羡慕？
看着自己松垮垮的“拜拜肉”还没有觉悟吗？
进行手臂训练
拥有一双有型、有线条的手臂它不香吗？
这个时候 ， 有些女性就会说 ， 惧怕练肌肉 ， 担心会像男性一样 ， 手臂长上粗壮的肌肉 ， 因此宁愿松垮也不愿意进行锻炼 。
▲肱二头肌
其实 ， 关于这一点是完全不必担忧的 ， 因为女性体内的睾酮素水平远远低于男性 ， 因此肌肉增长本就比男性困难的多 。 在正常锻炼的运动量下 ， 并不会达到长大量肌肉的程度 ， 只会让你的手臂紧实、有线条 ， 更加地好看 。 不仅如此 ， 进行适当的手臂锻炼 ， 还能消灭虎背厚肩 ， 拥有薄肩美背 。
下面这5个动作都是针对手臂的练习动作 ， 帮助消除“拜拜肉” ， 练就好身材 。
01
曲杆肱二头肌弯举
【运动健身精选▲手臂松松垮垮没有线条？5个动作让你实现质的转变！】直立 ， 双脚间距与肩同宽 ， 反手握住一个曲杆杠铃(或双手各握一个哑铃) 。 从手臂完全伸展开始 ， 将杠铃朝着肩部向上卷曲 ， 稍微停顿 ， 然后慢慢使其降落至大腿处 ， 并完全伸展肘关节 。 不要摇摆身体 ， 不要使用背部力量举起杠铃 。
02
锤式弯举
直立站姿 ， 双手各握一个哑铃 ， 手臂放在身体两侧 ， 手心朝向大腿 。 向上举起手臂时 ， 保持两个手掌相对 ， 尽量不要转动手腕 。 缓慢使哑铃回落 。
03
斜板弯举
坐在斜板弯举装置上 ， 双手握住杠铃 ， 手心朝上 ， 将手臂放在面前的倾斜垫上 。 保持背部挺直(不要驼背) ， 并将杠铃朝向肩部举起 。 使杠铃缓慢下落 。 重复此动作 。 如果没有斜板弯举装置 ， 可以用瑞士球代替 。
04
反向弯举
双手各握一个哑铃 ， 双臂垂直向下 ， 放在身体前面 ， 手心朝后 。 保持背部和躯干挺直 ， 缓慢弯曲手臂使哑铃向着肩部移动 。 上举过程中不要扭转手腕 。 当哑铃移动到最高点时 ， 手背应朝向肩膀前部 。 控制手臂 ， 使哑铃缓慢回到起始位置 。
05
肱三头肌屈伸
站在训练椅旁边 ， 将一条腿放在训练椅上 ， 对侧远离训练椅的手握住一个哑铃 。 空着的手和同侧膝部支撑于训练椅上 ， 持哑铃的手放在体侧 。 保持哑铃贴近身体 ， 同时向后推哑铃 ， 直到肘关节完全伸展 。 然后使哑铃回到起始位置 。
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