『糖尿病』患糖尿病17年，没出现任何并发症，是这几件事做的好，人人可学
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我们科的患者中有个慈眉善目的老太太 ， 姓王 ， 头发花白 ， 最爱穿红色的阔腿裤、黑色的舞蹈鞋 ， 每次来查血糖都乐呵呵的 ， 喜欢甩着胳膊走路 。
对她印象深刻实在是因为 ， 她足以成为糖尿病的抗病明星 。 要说糖尿病 ， 本身并不可怕 ， 可怕的就是各种并发症 ， 出现在脚上甚至能截至致残、出现在身上甚至能诱发肾衰竭 。
【『糖尿病』患糖尿病17年，没出现任何并发症，是这几件事做的好，人人可学】
但开篇说的这个老太太患II型糖尿病17年 ， 一直把血糖控制的很好 ， 至今没有出现任何并发症 。 每天带着孙女 ， 精神状态非常让人羡慕 。
总结下来 ， 无非是以下几件事情做得好 ， 十几年如一日 ， 坚持的非常不错！
1.控制好体重
王老太更年期的时候没少长肉 ， 尤其是腹部积攒了不少脂肪 ， 拿她的话说感觉肚子上一层油 ， 笨的不行 。
查出糖尿病后 ， 医生建议减重 ， 让体重回到标准范围内 。 这可以改善身体利用胰岛素的能力、帮助降低血糖、改善血压和血脂 。
减肥期间 ， 重点在于每天消耗的热量多于摄入的热量 ， 需减少脂肪、糖和卡路里的摄入 。
2.睡眠充足
睡得过多或过少都会增加食欲 ， 让人想吃碳水化合物含量高、热量高的食物 。 这会导致体重增加 ， 提高出现并发症的风险 。
每晚尽可能的睡7-8个小时 。
3.积极锻炼
王老太十几年间坚持做的一件事就是跳舞 ， 每天早上或者上午都要在小区的广场里跳半小时左右舞蹈 。
其实只要是自己喜欢的运动都可以 ， 比如走路或骑车 。
锻炼可以舒缓压力 ， 并减少糖友对降糖药的依赖性 ， 还可以帮助降低胆固醇、血压和心血管疾病的风险 。
4.饮食少盐
盐吃的过多会升高血压、增加肾脏过滤废物排泄尿液的负担 。
糖友的血管在高血糖的刺激下 ， 本身就容易受到损伤 。 如果再有高血压 ， 血管受到进一步的冲击加压 ， 会更难以维持健康 。 这会大大提高糖友出现心血管疾病等并发症的风险 。
而饮食少盐可以帮助降低血压和保护肾脏 。
只注意炒菜时的盐还远远不够 ， 许多加工食品中都含有盐 。 请尽量避免方便食品 ， 食用新鲜的食材 。 烹饪时可以使用香料或辣椒来代替盐 。
5.戒烟
王老太年轻时候是喜欢抽烟的 ， 后来也慢慢戒掉了 。 因为：
抽烟糖友的过早死亡率是那些不抽烟的糖友的2倍 。
戒烟可以帮助保护心脏和肺部 ， 还能降低血压 ， 降低中风、心脏病发作、神经损伤和肾脏疾病的风险 。
6.控制饮食
重点控制碳水化合物的摄入量 ， 控制摄入的热量 。 并不是说完全不能摄入碳水化合物 ， 而是要选择在体内分解较慢能够持续提供能量的碳水化合物 ， 比如全谷物、豆类、坚果和新鲜蔬果 。
可查看食物的升糖指数 ， 最好选升糖指数低的食物 ， 这样有助于避免餐后血糖飙升 。
糖友可以提高饮食中蔬菜、水果的比例 ， 可适量多吃浆果、红薯、富含ω-3脂肪酸的鱼和绿叶蔬菜 。
购买食物的时候要查看食品标签 ， 避免饱和脂肪和反式脂肪 ， 尽量选择健康的食用油（如橄榄油） 。
7.定期检查
每年看2-4次医生 。 如果注射胰岛素或者血糖控制的效果不佳 ， 看医生的次数可能会更多 。
每年都要进行体检和眼科检查 。 糖友要检查自己是否有眼睛、神经和肾脏损伤等其他并发症 。
每年需要看2次牙医 ， 一定要告诉医生自己患有糖尿病 。
“问上医”-来自古城西安的医生团队 ， 为您分享科学实用的健康知识 。
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