『肌肉扛把子』肩部一直没变化？全身发展不协调？你该试试这两个动作了
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在健身房里你渴望哪一种训练呢？或者说你更想哪一个部位有所进步呢？其实在正常的训练中我们对于胸肌和手臂的训练是比较重视的 ， 但是在整个过程中想要让自己的身体得到全面的发展 ， 就要对每一个部位进行练习 。 而在练习中我们往往忽略的是肩部 ， 因为在正常的训练中 ， 练习背部和胸肌的动作都会练习到肩部 ， 但是只能给肩部的肌肉带来细小的刺激 ， 这种刺激不足以让肩部的肌肉发展很快 ， 所以我们在进行练习的时候也要记得练习肩膀 。 肩膀变得足够宽才能够让我们的整个体态看起来更加协调 ， 才能够让我们在穿衣服的时候更加有型 。
但是也有一些小伙伴们非常的煎熬 ， 因为他们尝试过各种的方法练习了很多大胸肌的推举 ， 经常练习侧平举 ， 但是肩膀依然没有变得更宽 。 其实肩部的训练不仅仅看的是重量和次数 ， 还有许多被大家忽视的因素 。 如果你想让自己的肩部变宽 ， 那么首先就应该了解哪些动作可以强化肩部 ， 同时也要找出自身的弱点来写出一个合理的训练计划 。
尤其是要强化肩部的训练 ， 才能够让我们的整个肩部发展比较快 。 但是为了让我们的训练得到提升 ， 能够让全身的比例更加协调对称 ， 就要先了解肩部的肌 。 肩部的肌肉是比较复杂的 ， 主要是通过多个角度来进行选择 ， 而我们就需要了解这些肌肉的功能 ， 这些肌肉分布在哪里 ， 然后逐一的去练习 ， 针对于每一处肌肉进行不同的练习 ， 才能够让它们协调发展 。
肩部肌肉主要是由三块肌肉组成的 ， 三角肌前束 ， 三角肌中束和三角肌后束 ， 它们的功能是不一样的 ， 但是主要都是通过手臂来进行移动 。 而这三个肌肉就是要我们注意的 ， 当然在整个肩部肌肉中不止这三块肌肉还有斜方肌 ， 还有一些比较小的肌肉 ， 我们先把这些大块的肌肉练到位 ， 然后再去练习那些小的肌肉 。 下面就和大家分享一下肩部训练中的一些选择的动作 。
第一：肩推
肩推的方式有两种 ， 一种是杠铃肩推 ， 另一种是哑铃肩推 ， 这两种方式都可以有效地刺激三角肌前束和三角肌中束 ， 主要是肩部训练的基础 ， 它不仅可以举起更大的负重 ， 同时还会有其他的变化 。 在做这个练习的时候一定不要做半程动作 ， 要将杠铃或者哑铃从下巴的位置开始向上移动 。 如果做哑铃肩推 ， 那么就要让哑铃碰到肩膀 ， 用力的向上推 ， 在动作的最高点要将自己的手肘固定 ， 但是不要锁死 ， 同时要保持背部挺直 ， 避免上身向后倾斜 。
第二：侧平举
这个动作是练习三角肌中束的 ， 能够让我们的身材看起来更加宽 。 但是如果你觉得自己的侧平举完成的不够标准 ， 那么就要减轻负重 ， 从较轻的负重开始练习 。 在练习的过程中手肘要稍微的弯曲 ， 将哑铃抬到身体的前侧 ， 但是侧平举不需要伸的很直 ， 不需要手臂与地面完全平行 。 在整个过程中手掌不能和地面平行 ， 同时要将手指指向下面 。 这样可以有效的单独刺激三角肌中束 ， 同时我们也可以进行绳索练习 ， 绳索练习能够让我们的训练专注 ， 同时还可以让我们控制训练的速度 。
其实肩部是一个比较复杂的关节结构 ， 如果想要让自己的背部变得更宽更加饱满 ， 那就不能只是在动作上进行练习 ， 还要掌握动作的训练方法 ， 只有这样才能够让我们的训练达到事半功倍 。 在训练中也要让自己的训练强度逐渐的增加 ， 当练习一段时间之后你会发现自己可能会进入瓶颈期 ， 所以我们就要慢慢的增加训练的强度 ， 这样才能够有所突破 。
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【『肌肉扛把子』肩部一直没变化？全身发展不协调？你该试试这两个动作了】你的努力 ， 超乎你的想象 。
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