青梅煮酒lunyx▲平板支撑是肌肉等长收缩的锻炼手段，主要提升耐力而不是力量
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●●当你躺在床上深夜无法入眠的时候 ， 你可以试一下做一段平板支撑 ， 事实上很多人都是这么做的 ， 因为平板支撑是有利于让你尽快入睡的 ， 平板支撑做完之后会让人长出几口气 ， 同时得到一种肌肉燃烧后的轻松 ， 这时你的心情会平静了很多 ， 因为平板支撑停止后 ， 你杂乱的心情会有一种释放感 ， 这对让你进入梦乡有很大的帮助 ， 不信你可以试一试 。
（1）
平板支撑是最容易做的自重型力量训练方法 ， 它是很多运动的基础训练手段 ， 例如跑步 。 平板支撑对提升核心力量有着非常好的作用 ， 平板支撑看似简单 ， 却是一项运动量很大的运动 ， 因为你只用双肘和两个脚尖支撑着全身的重量 ， 你做一做就知道那并不是件容易的事 ， 一般的人坚持一分钟都很难做到 。
平板支撑对身体的锻炼非常全面 ， 在双脚和双肘形成了支点之后 ， 练习者的身体处于悬空的状态 ， 为了维持这种悬空状态 ， 你身体的很多肌肉都会参与用力 ， 这其中包括背部斜方肌、腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌、股直肌等 。
平板支撑属于静力性运动 ， 就肌肉收缩来讲属于等长收缩 ， 这个类型运动肌肉在用力但是肌肉长度不变化 ， 外形看维持一个动作不变 ， 平板支撑是典型的肌肉等长收缩型运动 ， 等长收缩的运动强度是以时间来计算的 。
（2）
对于平板支撑的运动强度可以做个简单的划分
1分钟 50分
2分钟 60分
【青梅煮酒lunyx▲平板支撑是肌肉等长收缩的锻炼手段，主要提升耐力而不是力量】3分钟 80分
5分钟 90分
8分钟 100分
做平板支撑的第1个目标是1分钟 ， 实际情况中能做到1分钟并不一件是容易的事 ， 很多人做二三十秒就坚持不下去了 ， 甚至坊间还流传着所谓「平板支撑10秒 」练法 。 为了保持正确的平板支撑姿势 ， 你全身的肌肉要克服你身体的重量 ， 向上举起你的身体 。 一个160斤体重的人 ， 除去双肘双脚的支撑点的分担 ， 你身体的肌肉至少要承担100多斤的身体重量 ， 如果能把100多斤的身体重量举到空中5分钟 ， 体育老师完全可以给你打90分 。
（3）
有人甚至说平板支撑可以使你练出马甲线 ， 这种说法有点夸大的嫌疑 ， 平板支撑的肌肉属于等长收缩 ， 它更多的是提升耐力 ， 而不是提升力量 ， 因为至始至终平板支撑都承受了相同的重量 。 他练的是在相同的重量下能承受更长时间？这种肌肉长度不变化的肌肉收缩 ， 并不是增肌的好手段 ， 但是平板支撑对跑步有很大的正面作用 ， 因为它可以提升练习者的耐力 。
平板支撑还有一个很大的作用 ， 那就是减压 ， 坚持做平板支撑对疏解情绪和缓解紧张的心情有非常好的作用 ， 同时对不良心态和抑郁有一定的修复作用 ， 当你心情沮丧思想混乱的时候 ， 不妨找个地方做下平板支撑 ， 做完之后 ， 你就会发现你换了一种心境 。
结束：
在睡觉前做一段平板支撑 ， 它可以让你心情平静 ， 尽快入睡 。 而在沉睡之后 ， 做一段平板支撑 ， 它可以尽快有效的激活你的身体 ， 因为你全身的肌肉都参与了举起身体的过程 。 如果你能做到及格的程度 ， 一次做两分钟 ， 早晚各做一次 ， 不过4分钟而已 ， 用4分钟时间锻炼了全身的肌肉 ， 这是一个不折不扣的投入少 ， 产出多的健身项目 。
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