减肥方法@“壮妞”变“仙女”，独创减肥食谱，拒绝挨饿，4个月瘦身38斤
自从减肥成功之后，身边的很多朋友都会问我减肥成功的秘籍，要说我以前的身材和体重，简直就是一部血泪史。从小就比别人胖，出初中时期的我，体重就已经完胜很多大学生了，虽然我很胖，但是我一直坚信我瘦下来一定非常的好看，为了证明我的“理论”，去年夏天我就开始了我的减肥计划。
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首先是减肥方法，我看了非常多的减肥方法，最后咨询过有减肥经历的朋友之后，才慎重的选择了最原始但是最有效的饮食加运动的减肥方法，经过前期的摸索之后，我发现在减肥期间不能长期挨饿，因为吃不饱很容易让我产生暴饮暴食和放弃减肥的念头，所以之后我调整了自己的饮食计划，并且给自己制定了减肥食谱，不仅减肥的难度降低，减肥的效率也开始上升，以下就是我用到的食谱。
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食谱如下：
早餐：煮玉米1根+牛奶/鸡蛋+清炒蔬菜
加餐：1个苹果
午餐：杂粮饭+鸡胸肉/牛肉/猪瘦肉+绿色蔬菜
加餐：无糖酸奶
晚餐：蒸南瓜/煮玉米+豆腐/菌菇+清炒蔬菜
这样的一份食谱基本上就可以保证一天里的正常需求了，也不会很饿，但是我们也要提前准备一些黄瓜和圣女果，或者无糖酸奶，这些食物的热量都是比较低的，并且有着很好的饱腹感，在饿的时候可以拿来吃。
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除了要合理的搭配饮食，还有一些关于作息和运动方面的细节，运动对于减肥有着很好的加速作用，我每天晚上都会进行20分钟快走，周末也会去打打羽毛球，这样的运动安排是比较轻松的，也建议大家在减肥期间可以适量的运动运动，可以起到很好的全身性的减脂和塑性的效果。
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最后给大家一些减肥建议，
1、首先就是饮食，不能挨饿，不能节食
2、找一个可以在减肥期间帮助自己，监督自己的人
【减肥方法@“壮妞”变“仙女”，独创减肥食谱，拒绝挨饿，4个月瘦身38斤】3、别吃减肥药，治标不治本，很容易破坏人体的基础代谢
4、吃一些高蛋白和高纤维食物，饱腹感高，热量低。
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