专治■腰细腿粗怎么办？这几个动作专治“梨形”身材！
很多美眉的身材并不完美
否则满大街都是维密天使了
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有的胳膊粗、有的脸大
有的胯宽、有的腿粗
当然更让人苦恼的还是下半身肥胖
也就是常说的“梨型身材”
【专治■腰细腿粗怎么办？这几个动作专治“梨形”身材！】先来了解一下常见的四种身材类型
你是哪一种？
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第一种：香蕉形身材
体形修长，缺乏肌肉块，少曲线感。腰身如柳枝一般。
第二种：苹果形身材
脂肪过多地集中在中间部位，如背胸及腹部。胸腹处丰满而臂细。
第三种：梨形身材
肩膀较窄、脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。纤细的腰部及上半身。
第四种：沙漏形身材
上下半身都十分结实，表现在肩部、胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大。胸围和臀围必须是同一个Size，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。
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梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，都是下半身脂肪比较多，如果你通过锻炼，降低体脂，增加肌肉含量，肌肉线条出来了，好身材自然就有了。
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分享一份针对梨形身材的训练计划，由9个动作组成，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。
动作1
徒手深蹲 30-50个
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动作2
俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
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动作3
坐姿屈膝收腹 30-50个
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动作4
俯卧挺身起 30-60秒
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动作5
仰卧直腿反向卷腹 20-30个
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动作6
侧身支撑 左右各30-60秒
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动作7
侧跨步蹲 左右各20-30个
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动作8
坐姿左右转体 30-60个
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动作9
仰卧屈膝挺髋 20-30个
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以上9个动作，练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
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