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「刘娴说生活」36岁男子，脑梗离世，提醒：身体出现“一软一硬”，尽早就医( 二 )


养护血管 ， 预防脑梗 ， 做好“4控”
1、控血压 ， 少吃咸

高血压 ， 是导致脑梗的主要诱因之一 。
因此 ， 预防脑梗 ， 控制好血压 ， 十分重要 。
首先 ， 在饮食上 ， 就要注意 ， 吃得清淡一点 ， 不过贪吃过咸食物 。
吃盐太多 ， 容易升高血压 ， 同时 ， 盐分摄入过量会导致体内水分不足 ， 血液循环容易出现受阻 ， 诱发脑血管疾病 。
其次 ， 还要注意多喝水 ， 可稀释血液 ， 促进体内垃圾排出 ， 有益血管健康 。

2、控血脂 ， 油搭配
血脂异常 ， 容易导致动脉硬化、血栓等 ， 增加脑梗风险 。
因此 ， 要注意调节好血脂 ， 首先 ， 就是要控制好食用油 。
食用油 ， 搭配吃 ， 摄足3种脂肪酸 ， 可调节血脂平衡 ， 保护心脑血管 。
将橄榄油、大豆油、棕亚麻子油 ， 按照2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克 。

中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
适当补充α-亚麻酸 ， 可降脂降脂 ， 促进血液排毒 ， 改善血液粘稠 ， 减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 预防心血管疾病 。

很多实验得出α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而可以降三高 ， 预防心血管疾病 。

3、控体重 ， 不超胖
过于肥胖的人 ， 更容易诱发脑梗的发生 。
一方面 ， 肥胖 ， 会引起多种慢性疾病 ， 高血压、糖尿病、高血脂等 ， 这些都是引发脑梗的一个原因 。
另一方面 ， 肥胖的人 ， 脂肪堆积会过多 ， 分布也会异常 ， 体现在血管上就是血管壁变厚重 ， 会有脂肪堆积 ， 血管腔变得狭窄 ， 结果导致血液很难流通 ， 就容易出现堵塞 ， 引发脑梗 。
所以 ， 预防脑梗 ， 还要注意控制体重 ， 避免超胖 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 十分重要 。

4、控烟酒 ， 尽早戒
吸烟 ， 会增加脑梗风险 ， 喝酒同样对脑梗不利 。
喝酒 ， 会导致血压升高 ， 容易诱发脑梗 。
此外 ， 长期喝酒 ， 还容易导致高血脂 ， 增加血栓形成几率 ， 诱发脑梗 。
并且 ， 喝酒 ， 还会增加脑梗后抑郁的风险 。
因此 ， 预防脑梗 ， 要注意尽早戒烟戒酒 。

几个小动作 ， 疏通血管 ， 保健康
空手抓 ， 可促进血液的循环 ， 促进大脑运动 ， 增加血管的弹性 ， 预防脑血管堵塞 。
多活动左手 ， 有助于预防减少脑血管病变 。
每天早、中、晚各做3次空抓手 ， 每次做30-50下 。

可以起到像泵一样的作用 ， 促进血液循环 ， 减少血栓的形成 。
具体做法如下图所示：


转头动作 ， 头前俯时 ， 脖子尽量前伸 ， 左右转时 ， 幅度不宜过大 ， 做30个循环即可 。

一种茶一种茶水是脑梗的“天敌” ， 专清血管垃圾 ， 血栓轻松消失
荞子茶富含类黄酮物质 ， 也就是芦丁 ， 其含量高达90%以上 。 有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢 ， 可以减少胆固醇在血管中的沉积 ， 从而软化动脉血管 ， 保护血管 。

将苦荞先蒸后炒制成荞子茶用来泡水喝最方便 。 安康是中国硒谷生态示范区 ， 土壤富含丰富的硒元素 ， 当地所产的苦荞的硒含量也达到了10μg/100g ， 比其他产区的苦荞硒含量高出5倍之多 ， 硒元素可以帮助修复受损血管细胞 ， 预防血管老化 。
因此 ， 每天喝点荞子茶 ， 能起到很好的预防脑梗及心血管疾病发生的作用 。

【「刘娴说生活」36岁男子，脑梗离世，提醒：身体出现“一软一硬”，尽早就医】


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