「臀部」清晨时间非常宝贵！练习瑜伽来舒展全身，确保一整天都元气满满
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【「臀部」清晨时间非常宝贵！练习瑜伽来舒展全身，确保一整天都元气满满】
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【瑜伽感悟】不仅运动对我们十分重要 ， 运动时间的选择同样关键 ， 在最佳的精神状态下运动健身 ， 锻炼效果也将成倍提高 ， 增强我们的身体素质 。
【文章引言】清晨时间非常宝贵！练习瑜伽来舒展全身 ， 确保一整天都元气满满 。
我们从小就知道清晨是一天中的黄金时间 ， 但是却很少人能每天坚持早睡早起 ， 尤其是在自己长大之后 ， 少了家长和老师的约束之后 ， 我们的生活作息就越发的不规律起来 ， 很多年轻上班族都过着丰富的夜间生活 ， 总结起来就是晚上不睡觉 ， 白天起不来 ， 甚至到了周末的时候 ， 有些人会睡到日上三竿也不愿意起床 ， 白白浪费的清晨的大好时光 ， 着实是令人可惜 。 要知道早晨是一天中的伊始阶段 ， 朝阳初升 ， 万物复苏 ， 我们的身体经过一夜的休整正处于精力旺盛的阶段 ， 这个时候无论我们进行怎样的运动都会有事半功倍的效果 ， 唤醒身体 ， 涵养精神 ， 让我们一整天都有一个好的状态 。
清晨瑜伽的动作选择也有技巧 ， 不要选取训练强度高、有氧消耗大的动作 ， 舒缓简单的体式足以起到效果 ， 因为清晨运动可以很早地将我们的基础代谢提升 ， 一天下来的卡路里消耗量已经很多了 ， 所以不用选择高负荷的动作 ， 闲适的伸展一下手臂 ， 扭动一下腰身 ， 让我们的身躯肢体更加灵活 ， 改善工作中积累下来的腰酸背痛 ， 比照着下面的动作详解进行练习 ， 你会见证很好的健身效果 。
单腿蹲立侧伸展式（左）伸展左右两侧的侧腰 ， 让身体充分的延展 ， 呼气时落手向下 ， 脚掌踩地提臀 ， 准备做左侧的练习 ， 屈左膝 ， 踮脚跟 ， 右腿打直 ， 慢慢的转动身体 ， 右手轻推地 ， 左手寻找耳朵 ， 进入左侧的单腿蹲立侧伸展式 。 始终保持下方手掌轻柔的推地 ， 展开胸腔 ， 回勾我们的整个脚掌 ， 去更好的伸展肌肉线条 ， 上方大臂靠向耳朵 ， 将腋窝完全的打开 ， 维持每一次吸气上方手指尖向远端拉长 ， 呼气加深向右侧屈的幅度 。
战士三式（左）是很好的减压体式 ， 让你心情舒畅 一整天 ， 缓慢呼气解开双手 ， 重心前移 ， 手来到脚的前侧约一个侧腰的距离 ， 呼气抬起腿部向上 ， 让脚跟向远端蹬 ， 右手向前伸展 ， 保持手指尖朝前 ， 后方脚跟向后 ， 后方大腿向中间靠近 ， 还有2组呼吸 ， 感受腹部、臀部的收缩 ， 最后一次手指尖向前 ， 脚跟向后蹬 ， 保持脚趾尖指向地板的方向 。
肩桥式塑造优雅的身材曲线 ， 练习时我们可以用双手揉一下腹部让它放松 ， 调整好之后双手放在臀部旁侧 ， 双脚踩地 ， 呼气时提臀向上 ， 肩胛内收 ， 保持整个骨盆垂直向上提 ， 膝关节自然的指向脚趾尖 ， 缓慢的呼气时再次提高臀部向上更多 ， 双脚脚跟外侧下压 ， 胸腔寻找下巴 ， 在这里更好的加强臀部的力量 ， 塑造丰满的臀部线条 。
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