「梦想大树」想要孩子健康学习两不误？安排！
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在假期学习的这段时间里
孩子们一直和电子产品密切接触
我们更需要关注青少年视力健康
这其中
培养孩子良好的用眼习惯尤为重要
“保护视力 防控近视”从我做起
01
保证良好的读写姿势
做到头正、腰挺、背直 ， 学习时做到“三个一” ， 即“一拳一尺一寸” 。
02
保证科学的间歇用眼
避免持续长时间近距离用眼 ， 建议遵循“3010”法则 ， 即用眼30分钟左右让眼睛休息10分钟；自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长 ， 在家可到阳台、窗前等自然光充足的地方 ， 让眼睛休息放松 。
03
保证规范的眼保健操
每天做好两操 。 上下午各做一次眼保健操 ， 通过对眼部周围穴位按摩 ， 调整眼及头部的血液循环 ， 调节肌肉 ， 改善眼的疲劳；课间还可以做远近眼睫状肌调节训练操 ， 即室内注视5米以外实物20秒 ， 再注视手掌或30厘米实物5秒 ， 再注视远处5米 ， 如此远近交替训练3分钟 ， 放松疲劳的睫状肌 ， 预防视疲劳导致近视的发生发展 。 提醒孩子做眼睛保健操之前一定要先用肥皂或洗手液 ， 流动水洗净手 。
04
保证读写光线充足
居家期间 ， 孩子户外活动减少 。 房间要多通风 ， 孩子可以在通风时和自然光亲密接触 。 建议经常去阳台、窗边等有自然光的地方 ， 尽量在自然光下书写、阅读、休息 ， 并尽可能多眺望远方 。
05
保证充足睡眠时间
小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时 。
06
保证合理的营养膳食
倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视健康营养膳食 ， 少吃甜食 ， 避免偏食挑食、暴饮暴食 。
防控近视的三种锻炼方法
01
转眼法
或坐或站 ， 全身放松 ， 眼睛睁开 ， 头颈不动 ， 独转眼球 。 先将眼睛凝视正下方 ， 缓慢转至左方 ， 再转至凝视正上方 ， 至右方 ， 最后回到凝视正下方 。 这样 ， 先顺时针转9圈 ， 再让眼睛由凝视下方 ， 转至右方 ， 至上方 ， 至左方 ， 再回到下方 ， 这样 ， 再逆时针方向转6圈 。 总共做4次 。 每次转动 ， 眼球都应尽可能地达到极限 。 这种转眼法可以锻炼眼肌 ， 使眼灵活自如 ， 炯炯有神 。
02
眼呼吸凝神法
或坐或立 ， 全身放松 ， 眼睛平视前方 ， 徐徐将气吸足 ， 眼睛随之睁大 ， 稍停片刻 ， 然后将气徐徐呼出 ， 眼睛也随之慢慢微闭 ， 连续做9次 。
03
熨眼法
此法最好坐着做 ， 全身放松 ， 闭上双眼 ， 然后快速相互摩擦两掌 ， 使之生热 ， 趁热用双手捂住双眼 ， 热散后两手猛然拿开 ， 两眼也同时用劲一睁 ， 如此3-5次 ， 能促进眼睛血液循环 ， 增进新陈代谢 。
同学们
让我们一起践行
家庭用眼卫生“六个保证”
自觉关注眼健康
用健康的体魄
共同战“疫”！
【「梦想大树」想要孩子健康学习两不误？安排！】文章来源：石家庄市金柳林外国语学校
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