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得了癌症就只能等死吗( 二 )

生活经验得了


黑痣很多人都有 ， 但如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，要怀疑黑色素瘤可能 。
10.溃疡伤口久久不自愈
口腔溃疡很常见，但如果长时间持续不能愈合，应警惕口腔癌可能 。
生活中如何预防肿瘤？
1.戒烟
吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加患肺癌的几率 。烟草中有几百种有害物质，明确的致癌物质有69种 。吸烟指数（每天吸食烟草的支数乘以烟龄）超过400的人群就是肺癌的“高危人群” 。如果每天吸烟1包，连续吸烟超过20年，吸烟指数就是400 。即使确诊肿瘤后戒烟仍能提高抗肿瘤疗效，所以建议所有人群戒烟 。
2.控制体重
超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症风险，成年女性体重每增加5公斤 ， 绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5公斤，其结肠癌风险增加9% 。BMI （体重指数）是很好的监测体重的指标 ， BMI 为体重（公斤）除以身高（米）的平方 。正常的 BMI 范围内（18.5—23.9） ， 建议尽可能保持更低的体重指数 。
3.适度运动
体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险 。适度运动要和健康的饮食结合起来，在摄入和消耗的热量之间取得平衡，有助于拥有并保持健康的体重 。世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动（推荐每周5次 ， 每次30分钟）或至少70分钟的高强度有氧运动 。
4.健康饮食
【得了癌症就只能等死吗】健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关 。食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主，建议应占到所有食物的2/3以上，其余的1/3应该以富含蛋白质的动物类食物为主 ， 包括海鲜、家禽和奶制品，可吃少量红肉 。
5.少食“快餐”
加工类食品大多是高糖高热量的食物，控制加工食品有助于控制热量的摄入 ， 保持健康的体重 。建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品，可以将水果、坚果等作为零食食用 。
6.限制酒精摄入
酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少肿瘤的发病率越低 。如果无法完全脱离饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。
转自：CCTV生活圈


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