一拍一跳 ， 第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原 ， 第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同 ， 第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍 。
第七：前点地跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳 ， 第一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变 ， 第二拍（双数拍）还原 ， 第三拍右脚前点地，左脚不变 ， 第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同 ， 第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍 。
第八：侧点地跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳 ， 第一拍（单数拍）左脚侧点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍 。
文章插图
扩展资料：
跳绳：是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
女子更有优势 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁，随时可做 ， 一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
经国内外专家研究 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体 ， 开发智力，丰富生活，提高整体素质 。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力 ， 提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
参考资料：
花样跳绳-百度百科
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