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瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，自查一下，你平时吃对了吗？( 二 )

瓜子花生坚果蛋白质养生食谱



04
花生怎么吃更健康？
最健康的吃法是生吃或蒸煮
这是因为高温油炸或炒花生会破坏其中的营养成分 ， 并增加热量和脂肪含量 ， 而生吃或蒸煮可以最大程度地保留花生的营养成分 ， 同时减少热量和脂肪的摄入 。

适量食用花生
虽然花生富含多种营养成分 ， 但过量食用可能会导致热量和脂肪摄入过多 ， 建议每天食用量控制在15-25克之间 ， 这样可以充分吸收花生的营养 ， 又不会过量摄入热量和脂肪 。

选择优质花生
【瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，自查一下，你平时吃对了吗？】新鲜优质的花生应该呈现淡黄色或浅红色 ， 表面有光泽 ， 没有破损或虫蛀现象 ， 如果花生出现发黑、发霉或破损 ， 最好不要食用 ， 以免摄入有害物质 。

合理搭配食物
可以将花生与其它食物搭配食用 ， 如核桃、黑芝麻、红枣、燕麦等 ， 这样可以互相补充营养成分 ， 达到更好的健康效果 。

05
坚持不吃晚饭真的能减肥吗？
不吃晚饭的减肥方法似乎被许多人所推崇 ， 但这种做法真的科学有效吗？

不吃晚饭会导致身体缺乏足够的能量和营养 ， 进而影响身体的正常运转 ， 长时间不吃晚饭可能导致身体代谢下降 ， 反而会让你更难减肥 。
此外 ， 不吃晚饭也容易导致暴饮暴食 ， 因为当你长时间处于饥饿状态时 ， 一旦摄入过多的能量 ， 身体会更加贪婪地吸收这些热量 ， 从而对减肥产生负面影响 。

06
减肥期间也可以吃的零食 ， 常吃4种小零食 ， 体重或悄悄下降
水果干

水果干如葡萄干、杏干等富含纤维和维生素 ， 而且糖分较低 ， 相比其他甜食 ， 水果干更加健康 ， 能够提供持久的饱腹感 ， 减少你对高糖分零食的欲望 。

酸奶

酸奶是一种健康的零食选择 ， 富含蛋白质、钙和益生菌等营养成分 ， 选择低脂、低糖的酸奶可以减少脂肪的摄入 ， 同时促进消化和肠道健康 。

蔬菜条

蔬菜条如胡萝卜、黄瓜和芹菜等富含纤维和维生素 ， 而且低热量 ， 食用蔬菜条可以满足你的咀嚼欲望 ， 同时提供营养价值 ， 减少高热量食物的摄入 。

黑巧克力

黑巧克力是一种高可可含量的巧克力 ， 富含抗氧化剂和镁等营养成分 ， 适量食用黑巧克力可以满足你的甜食欲望 ， 同时提供能量和饱腹感 ， 不过需要注意的是 ， 黑巧克力的热量较高 ， 应适量食用 。

07
若想要拥有苗条身材 ， 5种零食千万不要碰！
薯片
这种油腻的零食含有大量的卡路里和脂肪 ， 不仅会增加你的体重 ， 还会导致你摄入过多的盐分 ， 从而影响身体的健康 。
巧克力
巧克力是一种高糖分、高卡路里的零食 ， 如果食用过多 ， 会导致体重增加 ， 同时也会对牙齿造成损害 。

冰淇淋
这种冷饮含有大量的糖分和卡路里 ， 如果你经常食用 ， 会导致体重增加 ， 同时也会对胃部造成刺激 。
糖果
糖果是一种高糖分、高卡路里的零食 ， 如果食用过多 ， 会导致体重增加 ， 同时也会对牙齿造成损害 。
面包
面包是一种高碳水化合物的零食 ， 如果食用过多 ， 会导致体重增加 ， 同时也会对血糖水平造成影响 。

08
阅读延伸：体重高到什么程度才有必要减肥？
其实 ， 减肥并不是单纯地看体重数字 ， 而是要综合考虑多个因素 。
一般来说 ， 标准体重是根据身高和性别来计算的 ， 对于成年人来说 ， 标准体重的公式是身高（厘米）减去105 ， 然后根据性别乘以不同的系数 。
例如 ， 男性标准体重的系数是0.9 ， 而女性则是0.85 ， 当然 ， 这个公式只能作为参考 ， 因为每个人的身体状况和活动水平都不同 。
那么 ， 如何判断自己是否需要减肥呢？除了看体重数字外 ， 还需要关注身体质量指数（BMI） 。
BMI是根据体重和身高来计算的 ， 它可以帮助更准确地评估身体脂肪含量和健康风险 ， 一般来说 ， BMI在18.5到24.9之间被认为是正常范围 ， 而超过25则可能提示需要减肥 。


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