为什么冬季容易长胖，应如何应对？( 二 )
1.改变目标
通常情况下 ， 当我们为了减肥而努力之时 ， 就会很自然的以体重的下降为目标 ， 但是当冬季到来之时 ， 可以稍微做出些改变 ， 不再以体重的下降为主 ， 而是以保持为主 ， 因为前面所提到的 ， 当冬天来临之时 ， 脂肪的合成代谢会加快 ， 同时分解代谢也会降低 ， 所以此时如果想要变瘦 ， 就需要付出比其他季节更多的努力 ， 而冬季本身又不是一个让你充满活力的季节 ， 更何况来要面临着各种不同的节日 。
所以 ， 当冬天来临之时 ， 先放弃减肥的想法 ， 顺其自然一些 ， 把体重维持在一个平衡的范围内 ， 不让自己变胖即可 ， 等到春天来临之时再慢慢减也不迟 。
2.更主动地控制饮食
虽然说 ， 维持体重不再需要热量缺口 ， 但由于季节的原因 ， 也会导致我们在无意识中吃进更多的热量 ， 所以 ， 在冬季即使不减肥 ， 也应该更主动地控制自己的饮食 ， 比如：主动减少碳水的摄入量 ， 因为在冬季碳水的比例会比较高也是一个相对普遍的现象 ， 在碳水的种类上要有意识增加粗粮的比例 ， 这样可以促进消化 ， 并增加饱腹感 。 在减少碳水的基础上 ， 要有意识增加蛋白质的摄入量 ， 充足的蛋白质可以减少肌肉流失的风险 ， 帮助我们尽可能地维持肌肉量 。
除了要减少碳水的摄入和增加蛋白质的摄入以外 ， 还要特别注意的就是要减少每一餐进食的总量 ， 因为在冬季我们会倾向于吃得更多 ， 所以选择一个可以让你吃到7.8分饱的固定餐具可能会非常有用 。
【为什么冬季容易长胖，应如何应对？】
3.更积极地运动
在冬季 ， 外出的时间会被压缩 ， 这就会导致日常活动量下降 ， 而由于气温的原因 ， 运动也会变得困难 ， 比如外出跑步的频率会越来越低 ， 比如天气寒冷也不太愿意去健身房 ， 等等 。
由于日常活动和主动运动量的下降 ， 就会导致整体的活动代谢下降 ， 进而导致全天总体热量消耗降低 。 所以为了保持体重 ， 则需要更为主动的运动 ， 此时居家运动则是一个不错的选择 ， 当然 ， 其运动方式也有很多种 ， 相关的运动视频也非常容易获取 。
4.定期测量体重
虽然说在减脂期间 ， 不要太在意体重的变化 ， 但是 ， 这也不代表体重的变化没有意义 ， 通过对一个时间段内（7-14天左右）体重的波动 ， 我们可以很容易的发现自己是否存在着变胖的风险 ， 如果体重的总体发展趋势是上升的 ， 那就意味着你需要调整自己的饮食与运动情况来阻止了 ， 反之 ， 如果是处于下降一个趋势 ， 坚持就好 。 要知道 ， 阻止自己变胖可比胖起来再去减掉容易得多 。
5.理智应对外出就餐
随着气温的下降 ， 各种节日也会接踵而至 ， 这就需要我们理智应对 ， 不要总是在大吃一顿之后去后悔 。 虽然说偶尔地大吃一顿不会对整个的减肥进程有什么影响 ， 但如果频率过高就一定会有影响 。
所以 ， 当外出就餐的频率增加之时 ， 就要有计划地去应对 ， 比如把一天要摄入的热量省下来留给这一餐 ， 比如在进餐之时选择低热量的食物来吃 ， 比如在进餐之后选择走路回家 ， 等等 。 这些都有助于控制总体热量的摄入 ， 并且还会减少负罪感 ， 减少焦虑情绪 。
总结：虽然说在冬天的确是一个容易长胖的季节 ， 但也不意味着无法阻止 ， 此时 ， 除了更主动地控制饮食和更积极地运动以外 ， 还可以把目标降低一些 ， 以保持体重为主 ， 如果当春天来临之时 ， 你的依然保持着与秋天同样的状态 ， 这也是一种成功 。
作者：十月知行
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