居家健身如何跨出第一步？最经济有效的方法可参考油管、B站上各门类健身博主的视频并进行跟练 。 浏览油管上的瑜伽频道Boho Beautiful ， 你可找到各种瑜伽视频 。 尤其是15 分钟的腹肌训练 ， 能让你更专注身体的特定区域 。 视频中身处自然与舒缓的环境也是很多人喜欢他们的重要原因 。
油管上的瑜伽频道Boho Beautiful
如果你喜欢偏力量型的瑜伽课程 ， B站的“跟鹅练瑜伽”会非常适合 。 舞蹈演员出身的up主 ， 视频内容结合多种瑜伽流派 ， 瑜伽跟练课程难度与强度也都不低 ， 尤其是一些排毒消脂的课程 ， 不知不觉一次跟练下来 ， 在家也能达到暴汗程度 。
B站UP主“跟鹅练瑜伽”《45分钟消脂瑜伽》
新手普拉提可跟着Move With Nicole学习与练习 ， 每次40分钟的全身锻炼可以锻炼到你身体的每一块肌肉与部位 ， 并让你感到力量增强与身体放松 。
Move With Nicole的油管频道
有一定健身基础的人 ， 可跟随Heather Robertson的健身频道进行一项高强度的有氧 HIIT 训练 ， 她可能会让你度过一生中最长的20分钟 。 训练内容包含波比跳、登山式 ， 甚至还有太极拳招式 ， 通过重复间歇训练来帮助提高心率、紧实肌肉、燃烧脂肪 。
博主Heather Robertson的有氧HIIT训练
无论选择哪种运动项目 ， 最后的拉伸不能偷懒 。 博主Mady Morrison的拉伸训练 ， 有氧与无氧都适合 ， 她的动作编排合理且全面 ， 配合治愈系音乐 ， 不仅能让身体感受松弛 ， 运动时紧绷的情绪也会得到放松 。
博主Mady Morrison《15分钟每日拉伸》
沉浸式与自然对谈
运动后的10-15分钟 ， 是身体代谢物随身体汗液排出的过程 ， 待身体体温下降就可以去沐浴 。 沐浴时 ， 将水温调节到与体温相近 ， 在促进肌肤血液循环的同时 ， 放松紧绷的肌肉组织 。
夏季沐浴时 ， 你无法拒绝一款既能满足轻松洗净汗水、脏污与黏腻感 ， 且能兼顾肌肤水油平衡 ， 并能创造愉悦沐浴氛围的产品 。 迪奥近期推出的迪奥小姐夏日限定系列中有这样一款玫瑰沐浴油 ， 将迪奥小姐标志性的花果香调延续成一场芬芳的沐浴仪式 。 沐浴油质地细腻柔滑 ， 触肤即融 ， 遇水便化为轻盈绵密的泡沫 。 在冲净之后 ， 肌肤水润柔滑 ， 散发着迪奥小姐香水淡雅的芬芳 。
Dior迪奥小姐玫瑰沐浴油
RMB 480/75ml
爱马仕同样也将香气融入到香皂中 ， 柔软的香皂揉搓出绵密的泡沫 ， 温和洗净肌肤并使其散发出芬芳清香 ， 在清洁的同时赋予你一场“爱马仕丝意”香氛的别样体验 。
Hermes丝意香皂
RMB 285/100g
若希望缓解运动后出现的肌肉酸痛 ， 也可试着在家中泡澡 ， 同时帮助改善肌肤干燥 ， 排除水肿 ， 舒缓身心 。 当身体浸泡在热水中 ， 水的压力可促进全身血液循环与代谢能力 ， 尤其可将囤积在下半身的血液向上推送 ， 老废物质通过血液带走 ， 并排除多余水分 。 浮力的作用让体重比平时轻9成 ， 这时 ， 肌肉与关节不再负荷全身重量 ， 全身的紧绷感得以纾解 ， 肢体变得更灵活 。
Lush甜睡时光镁盐浴块
RMB 98/200g
镁被认为有助于恢复、缓解关节僵硬和迟发性肌肉酸痛 ， 帮助身体在运动后清除废物的自然过程 ， 比如减少乳酸堆积 。 泡澡时将镁盐浴块在水中融化 ， 伴随着薰衣草香在空气中弥漫开 ， 思绪和肌肉也都放松了下来 。
在泡澡时添加浴球或精油 ， 不仅能营造美好的浸浴时光 ， 还能加持泡澡功效 ， 赋予肌肤洁净、柔滑与保湿 ， 唤醒感官 ， 重拾身心元气 。 如果你对芳香精油领域有所了解 ， 来自英国的先驱品牌Aromatherapy Associate一定不会陌生 。 作为英国皇室的御用品牌 ， AA非常擅长将天然精油与植物精华的疗愈能量调配在日常的沐浴产品中 。 影响力颇高的方瓶沐浴油 ， 拥有泡澡与沐浴双重功能 ， 每一瓶都至少含有27%的纯精油 ， 赋予泡澡以敏锐的感官与芳香体验 。 最有名的一款「Revive Evening」 ， 是AA为黛安娜王妃特别设计的 ， 深受黛安娜青睐 。 她时常在出席晚宴前使用 ， 以洗净白日的疲惫与铅华 ， 重拾自信与平静 。
Aromatherapy Associate「Revive Evening」沐浴油
￡55/55ml
若遇时下的潮热盛夏 ， 糅合了薰衣草与薄荷的「舒和薰衣草辣薄荷沐浴精油」想必能在泡澡时为身心注入瞬间的清凉与舒爽感 。 薰衣草精油平衡肌肤油脂分泌 ， 配合具有清凉镇痛功效的薄荷精油 ， 在泡澡过程中安抚热燥情绪 ， 焕活净化身体 ， 并能有助呼吸畅快 ， 保持头脑清晰 。
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