在精神专注维度，同样需要先觉察自己的分心活动，可以列成一份清单，详细分析自己会把时间花在哪些计划外的事情上，如发呆，玩游戏，四处溜达，转笔……当你发现自己正在做这些事情，就要意识到分心了，扪心自问：分心时你有哪些感觉？如紧张、迷茫、精神不振 。如果在分秒必争的考场中，我们经常分心，或者无法迅速收心，随着时间流逝，焦虑情绪会不断滋长 。所以，我们要提前在考前发现自己的坏习惯，并做出转变 。
保持专注也有三种工具：工具一是停止，想象自己正在为下周的考试复习，而你忽然分心，想拿手机玩游戏，这时候请你提醒自己：我偏离了学习目标，玩游戏能帮助我实现目标吗？答案是不能，所以要停止分心 。工具二是倾听，倾听内心的声音：当你让自己停止分心时，需要做什么来实现你的目标？或许你内心在说“继续复习刚刚的章节” 。工具三是践行，去做内心让你做的事情，马上行动，不要给自己抵抗或拖延的时间 。容易分心的人还可以把自己的目标放到显眼的位置时刻提醒自己，如把手机桌面设为自己的理想大学 。
高考是一次重要的考试，但高考之后，人生中更多无法避免的“考试”会一一揭开序幕，我们学会运用这些工具，也能让我们在人生的各种严峻考验中保持冷静、自信、专注，在未来道路上遇见更高层次的自己 。
黄彬彬 来源：中国青年报
【高考前焦虑？三脚凳模型帮你调整心态】
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