瑜伽动作图片卡通？瑜伽的基本动作入门减肚子？( 四 ) _瑜伽动作图片

上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90° ，保持几秒，慢慢放下双腿；

半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。
上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90° ，保持几秒，慢慢放下双腿；

8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。

总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

Q6：瑜伽中人人敬畏的“前屈体式” ，初学者如何练习才安全？
瑜伽想必很多女性朋友都不太陌生，这是因为大多数女性朋友在闲暇时间，都会给自己报一个瑜伽班，来有效地训练自己的体型。但是瑜伽中有一个人人敬畏的“前屈体式” ，这个动作是非常难的，对于初学者来说，也是非常的不安全，所以一定要有专门的教练在旁边指导。
前驱体式这个动作虽然看视频或者图片上面的并不难，但是在做的过程当中，是需要调动自身身体的力量，一旦出现用力错误，那么就会得到相应的疼痛感。因为这个动作对于身体素质要求还是非常高的，因此如果自己有腰椎方面的疾病，或者其他的一些疾病都是不能够做的。另外初学者肯定是有相应的教练带着大家一起做，这个时候不要追求动作的标准，一定要注意自己的身体情况。如果到达自己不能坚持的地方，就不要继续坚持了，因为很有可能会导致自己的身体受到严重的伤害。
而且在做这个动作的时候，一定要穿着专业的训练服，如果穿着其他的普通衣物会影响到自己的运动，另外也会觉得非常的难。另外这个动作在做的过程当中，一定要注意自己的腿部，始终保持着一个笔直的状态，然后将自己的腹部、胸部以及上半身，全部往腿部的地方靠近。如果自身柔软性不是特别好，还是要对自己放松一些要求。
其实经常性的做这个动作，有着很大的好处，不仅可以有利于身心，也可以帮助大家在做这个动作的过程当中，忘却烦恼。瑜伽其实对于女性朋友非常的友好，因此不管是处于一个正常的状态，还是孕妇，都可以适当的根据瑜伽教练的指导做一些瑜伽，可以让自己的整个体态变得非常的轻盈，也会让整个人变得有气质。

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