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怎样才能快速睡眠小妙招 快速睡眠小妙招( 四 )


1.把你的卧室变成睡眠天堂 。
首先 ， 你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 褪黑激素控制着昼夜节律 。
用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源 ， 用风扇或白噪音掩盖恼人的声音 。
凉爽的温度有助于睡眠 ， 所以应该调节恒温器 。当然 ， 开窗或者用电风扇对室内空空空气流通是有好处的 。如果室内空空空气太干燥 ， 也可以用加湿器 。
2.遵从你的本性
晚上你更容易入睡 ， 因为你的身体知道——是时候了 。你可以做一些事情 ， 让自己在心理上做好入睡的准备 。比如睡前看一本书 ， 可以帮助你睡得更好 。
确保你的床只用于睡觉 。
避免在床上工作、阅读或看电视 。如果你只是想把睡觉和床联系起来 ， 你在床上需要做的就是睡着 ， 而不是整晚翻煎饼 。
驯服你的胃
不管是太饱还是太饿 ， 都会干扰睡眠 。睡前不要吃大餐 ， 否则会饿得睡不着 。
另一方面 ， 如果你放下的时候肚子还是饱的 ， 那么胃酸就会回流到食物通道里 。
如果你真的饿了 ， 吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放 ， 这将有助于你放松 。
5.当心咖啡因
每天摄入过量的咖啡因 ， 即使在睡眠时没有影响 ， 也会导致睡眠不规律 。
当你50岁时 ， 你的新陈代谢会变慢 ， 所以咖啡因会在你体内停留更长的时间——甚至10个小时 。
睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐 。如果这不起作用 ， 那么我建议你戒掉咖啡因！
两到五个小贴士可以帮助你快速而深入地入睡 。
注意你的饮食
民以食为天 ， 我们的日常饮食对我们的健康有很大的影响 。所以如果你想睡个好觉 ， 快速入睡和注意饮食也很重要 。最好在睡前4小时吃完晚饭 。记住晚餐的规则:少吃 。不要吃太多辛辣、油腻、产气的食物 ， 这样会妨碍你深度睡眠 。
现代社会 ， 很多人都养成了吃宵夜的习惯 ， 大家应该都不陌生 。但是 ， 吃宵夜要有选择性 ， 不能盲目 。不吃宵夜就别吃 。如果你在睡觉前真的很饿 ， 你可以吃你早餐吃过的食物 ， 比如一杯燕麦片和一片果酱面包 。
放松
在生活中 ， 我们经常听到人们说我们应该保持一个好心情 ， 这说明放松的心情与我们的健康和睡眠有很大的关系 ， 这是保健的重要方面之一 。睡前不要太激动 。如果你压力很大 ， 心事重重 ， 心脏和大脑会持续兴奋 ， 很难入睡 。即使睡着了 ， 也大多处于浅睡眠阶段 。
感觉放松对睡眠影响很大 。另外 ， 睡觉是一件安静的事情 。想要快速入睡 ， 一定要养成良好的生活习惯 。只是看几页或者做一些伸展运动 。形式不重要 ， 重要的是坚持 。当然 ， 玩手机的习惯还是可以避免的 。
3.穴位按摩
睡眠不好或者经常失眠的朋友也可以通过穴位按摩来调节自己不健康的生活状态 。穴位按摩大家应该都不陌生 ， 这是一种传统的中医疗法 。调和体内的阴阳 ， 心灵才会平静 。睡眠质量差通常是因为阳气过盛 ， 阴气不足 ， 所以晚上会坐立不安 。所以你按摩助眠穴 ， 比如神门、大岭、内关 。
4.调节室内环境 。
一个人的睡眠好不好 ， 睡眠的质量也和他的室内环境有关 。鉴于此 ， 调节室内环境有利于快速睡眠 。首先 ， 保持卧室的清新空空 。室内不要放太多电器和家具 ， 最好不要放绿植 ， 以免影响室内空气空 。
使用舒适的床上用品
舒适的床上用品是能够保证我们快速睡好的硬件条件 ， 所以经常睡不好的人更要注意使用舒适的床上用品 。床不能太软 。标准是在床垫上放一个3000克的重物 ， 压下的床垫下陷1cm左右 。还要注意枕头的高度 。太高或太低都可能使你脖子酸痛 ， 睡得很香 。
快速入睡的10个小技巧？1.营造良好的睡眠环境 。
你的卧室必须又暗又安静 。只有黑暗的环境才能促进褪黑激素的产生 。
2.培养自己的身体习惯 。
每天按时睡觉很重要 ， 即使是周末 。让你的身心形成习惯 。


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