空腹跳绳会瘦得更快吗-跳绳是很多人都很喜欢的一项健身运动，饭前跳绳好还是饭后好？( 二 )
跳绳多长时间合适？
以每分钟140拍的速度跳绳10分钟 。燃烧脂肪的效果和慢跑半小时是一样的 。所以跳绳的强度比较大 。想减肥的朋友可以每天跳10分钟，每周至少跳绳三次 。长期坚持跳绳的效果会很好 。
跳绳的注意事项
1、如果选择饭前跳绳，最好不要完全空腹，这样容易出现低血糖 。在跳绳之前，你可以吃一根香蕉，或者一块面包和几块饼干，可以补充你的能量 。为了防止运动时脱水，可以适当喝一些淡盐水 。
2、跳绳前要注意热身，几乎所有的运动都需要热身运动 。跳绳前也要做 。热身可以帮助你避免在跳绳中受伤，并大量减少跳绳时的疲劳 。跳绳中的跳跃过程中，脚与地面的碰撞需要身体缓冲比重量大很多倍的压力，膝盖、脚踝、脊柱都容易受伤 。注意跳绳前的热身，至少要活动一下脚踝、膝盖和脊柱 。最好是全身热身！
3、跳绳的时候要注意脚尖部分 。尽量跳绳脚尖着地，减少着地时间，身体微微前倾，这些都是预防运动损伤的好方法 。脚尖着地的原因是，与脚跟着地相比，脚尖着地不易增加大脑和脊柱的压力，所以建议尽量减少后脚半部与地面的接触面积和时间，尽量脚尖着地，减少着地时间 。你可以稍微前倾 。跳绳时注意膝关节伸直不完全 。跳绳时建议膝盖微微弯曲，减少受伤的可能性 。因为在跳绳的过程中，膝关节与半月板的摩擦和韧带的拉伸是频繁的，会导致疼痛、酸痛等运动反应 。所以跳绳的时候不要完全伸直膝盖 。
4、跳绳后注意拉伸 。跳绳后，拉伸各部位的韧带 。它有助于减轻运动后的疲劳感 。跳绳后只需要拉伸一次，就知道束缚感会有多强了 。跳绳后的拉伸其实是对疲劳肌肉的奖励 。
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