哑铃锻炼方法图解一？哑铃锻炼女方法图解？( 二 ) _哑铃锻炼方法图解

6、侧举目标：三头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂，使手掌向后。向上举起手臂6厘米左右。回复初始姿势。做20次，换手臂，再做20次。
7、触摸后背目标：后背、肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃。把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置。左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势。做30次。
8、头顶弯曲目标：肩膀、三头肌和腹部动作：站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃。弯曲右手肘，接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体。右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘关节，靠近臀部。不同边各做25次。
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9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直。换边，重复。手臂一直上举，每一边做30次。
Q3：哑铃肌肉锻炼方法图解
1.哑铃负重深蹲
2.哑铃负重箭步蹲
【胸部肌肉哑铃锻炼方法图解】
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟

Q4：站姿哑铃锻炼方法图解
站姿哑铃锻炼方法图解
专业的.哑铃锻炼方法让你进行哑铃锻炼得心应手，不用在为找不到有效哑铃锻炼方法而苦恼！下面是我整理的站姿哑铃锻炼方法图解，欢迎查看。
站姿单臂哑铃上斜凳弯举：主要锻炼：肱二头肌。
1.站在上斜椅背面好像你要给别人保护一样。只需一只手握一个哑铃，将其置于上斜板，掌心朝上。
2.将你的另一只手放在上斜板一边。胸部靠在上斜板的顶部，双脚宽站并站稳。这是动作的起始位置。
3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃。只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。顶峰收缩一秒。慢慢地把哑铃放回到起始位置。
注意事项：
1.呼吸方法：弯举哑铃时呼气，回到起始吸气。
2.你可以使用低位滑轮进行完成这个动作。
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Q5：哑铃锻炼方法图解——收藏版
哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？

01 直腿硬拉
主要练下背、臀大肌和股二头肌。
02 俯身双臂划船
主要练背部外侧和下背。
03 坐姿哑铃推举
主要练三角肌和肱三头肌。
04 侧平举
主要练三角肌
05 俯身侧平举
主要练三角肌
06 站姿颈后臂屈伸
目标锻炼部位：增加三头肌围度
07 俯身臂屈伸
这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
08 哑铃上斜推举
目标锻炼部位：胸大肌
09 平卧推举
目标锻炼部位：胸大肌中部
10 交替弯举
锻炼部位：胸大肌和三角肌
11 平卧哑铃飞鸟
锻炼部位：胸大肌和三角肌
12 单臂哑铃弯举
锻炼部位：肱二头肌
13 哑铃深蹲
锻炼部位：腿部肌肉
14 哑铃箭步蹲
锻炼部位：腿部肌肉
15 手持哑铃站立提踵
注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
16 俯卧哑铃腿弯举
哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。
17 耸肩
主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部) 。