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轻断食的具体方法怎么饮食-轻断食法是什么?( 二 )


Q3：轻断食减肥法具体操作步骤是怎么样的？一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物 。
和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5：2轻断食更有效、更容易坚持 。使用5：2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖 。
扩展资料
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物 。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物 。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物 。
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法 。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等 。
参考资料来源：百度百科-轻断食
参考资料来源：百度百科-5:2轻断食
Q4：被很多人推崇的“轻断食减肥”，究竟是什么方法？轻断食和辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食 。断食的过程中都身体没有伤害 。5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时 。研究人员将参与者分成三组 。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％ 。第三个对照组继续他们原来的饮食方式 。
轻断食又被称为：5/2断食疗法 。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法 。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐） 。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力 。作为饮食疗法的一种，主要解决的也是饮食不健康带来的一系列慢性病 。比如：便秘、脂肪肝、高血压、肥胖等 。适度“轻断食”能够很好缓解这类疾病的症状 。
轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法 。隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食 。
轻断食”还是有科学道理的 。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了 。
Q5：轻断食法是什么？轻断食法是每隔一段时间就在一定程度上减少热量摄入的饮食法 。有多种“轻断食”的方法，可供参考：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复 。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等 。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉 。
轻断食的好处及注意事项 。
轻断食可以使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等 。
需要注意的是，这种方法不适合儿童、老人、孕妇、身体虚弱或营养不良者，以及患有心脑血管病、肿瘤、慢性感染等疾病的患者 。
以上内容参考 人民网——轻断食让全身受益
Q6：轻断食减肥法具体操作步骤是什么？轻断食主要分为4个类型：


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