大腿粗如何减细(大腿粗怎样才能瘦下来) _小知识

大腿粗是很多女生的噩梦。
很多女性其实并不胖，只是因为臀部和腿部脂肪堆积过多，全身看起来呈梨形。粗腿看起来臃肿，简直和短裤短裙绝缘。如何消除大腿脂肪？这一直是个问题，尤其是大腿内侧，我们不容易磨炼，脂肪会堆积。所以，想要大腿苗条，必须学会如何燃烧大腿脂肪。

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给大家推荐一套燃脂效率高的腿部塑形方案，让你练到发汗凉透，逐渐消除大腿脂肪，告别大象腿，穿短裤短裙！
注:本计划为高级版本。如果觉得道口太大，可以先做一些基础训练。
01
开合跳跃

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步骤描述:
双腿并拢站立，双臂自然垂于体侧。身材向上跳起，同时双腿离开，双臂伸展并自外侧向上移动。身材向下回落，同时双臂移动至头顶并轻击掌。身材再次向上跳起，双腿并拢，双臂自外侧向下移动，之后恢复至起始姿态。
重复次数:以15次为一组重复此动作，共完成4组。
【大腿粗如何减细(大腿粗怎样才能瘦下来)】02
深蹲和跳跃

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步骤描述:
双腿并拢站立，双臂自然垂于体侧。双腿向外侧跳跃离开并曲折至膝关节呈90度角，同时躯干下压至于地面接近平行，双臂向下伸展。坚持躯干和手臂姿态不变，双腿向内侧跳跃并拢且完整伸展，逐渐恢复至起始姿态。
重复次数:以15次为一组重复此动作，共完成4组。
03
变形青蛙

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步骤描述:
双脚离开站立，与肩同宽，双臂自然垂于体侧。屈髋屈膝，躯干下压，双臂向下伸展，手掌接触垫面，之后右手向前挪动，身材也随之移动。左手持续向前挪动，带出发体向前移动。双手交替向前挪动至双手齐平，踝关节、膝关节、髋关节和肩关节呈一条直线，身材呈平板支持姿态。右手向后挪动，身材也随之移动。左手持续向前挪动，带出发体向后移动。
重复次数:以15次为一组重复此动作，共完成4组。
04
弓跳

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步骤描述:
双腿并拢站立，足跟上提，前臂向前曲折抬起，双手握拳置于胸前，拳心相对。双腿前后跳跃离开，落地时呈左腿屈膝向前、右腿伸展在后的半弓步姿态，双臂也随之摆动至左臂在后、右臂在前的姿态。坚持躯干和手臂姿态不变，身材下压至左侧膝关节呈90度角，右侧膝关节亦曲折至接近90度角。双腿交流地位跳跃，落地时呈右腿屈膝向前、左腿伸展在后的半弓步姿态，双臂也随之摆动至右臂在后、左臂在前的姿态。身材持续下压至右侧膝关节呈90度角，左侧膝关节亦曲折至接近90度。
重复次数:重复步骤(2-5)15次为一组，共完成4组。
05
侧弓步，手接触膝盖

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步骤描述:
双腿并拢站立，足跟上提，双臂曲折，双手手背贴于腰后。双腿原地跳跃两次，落地时呈右侧弓步姿态，左臂向右侧伸展，左手接触右侧膝盖上方，之后恢复至起始姿态。双腿原地跳跃两次，落地时呈左侧颁布姿态，右臂向左侧伸展，右手接触左侧膝盖上方，之后恢复至起始姿态。
重复次数:一组重复此动作15次，共完成4组。
06
拳击踢腿

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步骤描述:
双腿并拢站立，双手自然垂于体侧。双腿前后略微离开跳跃，落地时呈右脚在前、左脚在后的姿态，同时前臂向前曲折抬起，双手握拳置于胸前，右拳在前，左拳在后。坚持躯干姿态不变，右腿向右侧伸展抬起至最大限度，之后恢复至步骤2的姿态。双腿跳跃交流前后地位，同时双臂也交流前后地位，接着左腿向左侧伸展抬起至最大限度，之后恢复至抬腿前的姿态。
重复次数:重复步骤(2-4)15次为一组，共完成4组。
有关塑形训练计划的更多信息，请参考《女性减肥和塑形健身指南》。
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以上内容来源于
女性减脂塑身指南