在家如何锻炼小腿肌肉(家里怎么锻炼腿部肌肉最有效)( 二 )
熟悉动作要领后开始训练，训练前做好足够的热身，保证训练过程中动作的尺度，提高训练效果，避免不必要的伤害 。选择哑铃主要根据自己的天赋和训练目标 。有一定基本功，以成长为目标的男性，在天赋尺度内选择大重量，每一个动作完成8-12次，动作之间休息45-60秒，每次3-5组 。以塑造为目的的女士或天赋不足的朋友，可以通过自重来做到 。随着天赋的逐渐进步，尽量使用轻哑铃进行训练，动作12-20个，动作之间休息30-45秒，每次3-5组 。训练停止后，做伸展运动来支持身体恢复 。
作者:十月知行
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栏目塑造女性完美身材作者:10月智行29.9元已有251人购买并观看
#2021开幕致辞#
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