吃什么可以治疗便秘(吃什么可以治便秘通便)( 二 )
膳食纤维29.9克
3口蘑
文章插图
膳食纤维17.2克
4颗腰果
文章插图
膳食纤维10.4克
5颗松子
文章插图
10克膳食纤维
为了每天轻松摄入足够的25克膳食纤维，可以将这些食物结合起来:
主食:粗粮100克，面米150克/天
蔬菜:每天400~500克 。
水果:每天100~200克 。
比恩:一天一两次 。
减肥泻药
还有什么需要注意的？
经营通
最后，我来告诉大家几个排便的注意点，这样才能让排便更顺畅、更安全 。
膳食纤维不能吃太多 。
可能会有腹胀 。
文章插图
平时少吃蔬菜水果的人，突然摄入大量膳食纤维，可能会引起不适 。
所以一步一步补膳食纤维 。
补充维生素B1
促进蠕动，辅助排便 。
在通便的同时，可以注意多补充含有维生素B1的食物 。
含有维生素B的常见食物包括全谷物、瘦肉、鸡蛋、大豆等 。
适当弥补好脂肪 。
可以赞助排便
文章插图
虽然脂肪可能会导致肥胖和疾病，但吃它一点也不好 。
常见的优质高脂肪食物有橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果等 。
如果饮食改善了一段时间，便秘还是没有改善，就要去医院消化科(去挂号)看看会不会有器质性疾病！
这篇文章是《静宜通》的原创作品 。如有内容转载，请注明出处 。
审阅者:赵润栓北京小汤山医院健康教育科主任医师
汇编:医用拔罐，医用梨沙白
免责声明:本文转载是为了传递更多信息 。如果原产地标记有问题或侵犯了您的合法权益，请持权属证明联系本网站，我们将及时更正删除 。谢谢你 。
产地:景逸通
推荐阅读
- 如何上facebook(上twitter用什么加速器)
- 如何一年赚100万(干什么最赚钱一年赚百万)
- 如何cad制图(cad图纸怎么学)
- 如何4k对齐(4k对齐是什么意思?)
- 好玩的网游有哪些(最近有什么好玩的网游没有)
- 三郎庙是什么梗
- 大陆如何考取台湾大学(赵露思为什么在台湾上大学)
- 哪些食物含雌激素(什么东西可以增加雌激素)
- 女生类型有哪些(测试你是什么风格女生)
- 单依纯|梦响强音为什么要竭力打造希林娜依高和黄霄云？为了抗衡单依纯