瘦身最快的7款高蛋白质食物 蛋白质减肥法食谱( 二 )
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5.南瓜|除了绿色蔬菜，南瓜也是高蛋白的来源 。100克南瓜中有31克蛋白质，比同等量的牛肉还多 。
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而且，南瓜的制作方式很多，吃起来有饱腹感，所以不管是减肥还是外出空都非常适合吃
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6.奶酪|乳制品的蛋白质总是比较高的，在空之后还能维持一段时间，是/
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奶酪的种类很多，每一种的蛋白质含量也不一样 。最常用的切达奶酪每100克含有7克蛋白质 。农家干酪每100克含有12克蛋白质，可以说是蛋白质含量较多的干酪 。
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7.植物奶|乳糖不耐受的人当然要避开牛奶，改喝植物奶 。植物奶的蛋白质不会流失到牛奶中 。以豆奶为例 。一杯240毫升的豆奶含有8克蛋白质，相当于一杯全脂牛奶 。
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其次，高蛋白的植物奶有燕麦奶，一杯(240mL)含蛋白质4g 。杏仁奶是蛋白质最低的植物奶，一杯(240mL)只含1g蛋白质 。
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富含蛋白质的12种食物和饮料清单
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富含蛋白质的12种食物和饮料清单
同时，高蛋白饮食也有助于减少胃病的形成，因为高蛋白饮食需要减少碳水化合物的摄入 。当消化系统失衡时，高糖碳水化合物和糖类会在结肠中发酵，可能会引起腹胀和胀气，因此应避免以下四种食物 。
根据图，应该避免四种食物:
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1.辛辣|如披萨和洋葱
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2.高脂肪食物:炸鸡、香肠、培根等 。
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3.酸性食物:咖啡、橙汁、番茄汁等 。
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4.甜食:糖、蛋糕等 。
在吃高蛋白食物时，不要忘记服用维生素和矿物质 。同时，你应该适当锻炼，喝足够的水 。
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