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一位高级私人健身教练给女人的21条忠告！ 女私人健身教练( 三 )


15.拼命节食能减肥吗？
当你节食过度时，你的身体会错误地认为你有麻烦了，所以你会省钱，并努力减少卡路里的消耗 。这时，你的代谢率会下降20%-30% 。因此，过度节食的人往往一整天都没有精力 。虽然他们吃得少，但热量消耗也相应减少 。最可怕的是身体会为了营养而分解肌肉(如果此刻不珍惜你宝贵的肌肉，我无话可说) 。节食不仅会损失肌肉，还会损失大量水分 。一旦食欲恢复，身体会加快吸收，所以体重会迅速反弹 。这个时候，没有肌肉只会长胖，往往会超过原来的体重 。所以不要迷信网络上那些歪门邪道的节食方法，太有害了！
此外，适量食用一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥 。所以减肥期间最好合理搭配，而不是只吃素菜 。
16.有氧运动能做什么最快减掉“脂肪”？“陈宛岚公式”为您解密 。
很多人都知道有氧运动可以减肥，但是你知道怎么做有氧运动才能让“胖”瘦得最快吗？这里面有秘密 。在健身行业，一般通过控制运动心率来调节“肉”的效果，并被告知一个“陈宛岚公式”(男女通用):减肥心率= {(220-年龄)-静态心率}(50%-60%)+静态心率，这是私人教练的秘密法宝 。在网上几乎找不到，必须保存 。
举个例子:小红30岁，静态心率每分钟70次(早晨自然醒来时在床上测得的心率可以测几次，得到一个稳定值) 。那么最适合她减肥的心率是:下限:{(220-30)- 70} 50%+70 = 130上限:{(220-30)- 70 }60%+70 = 144 。因此，小红应该做有氧运动来减肥，她的心率应该保持在每分钟130–144次之间(可用心脏) 。
必须注意的是，有氧运动至少需要20分钟才能减脂，因为刚开始运动时，身体消耗糖分，20分钟左右就会慢慢消耗脂肪 。一般以50-80分钟为宜，中间不要停；最多不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉 。最好在运动前增加5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练，这样既能增加肌肉，又能使身体在有氧运动前进入活跃状态，从而提高减脂防伤的效果 。
17.为什么每天运动都减不掉脂肪？几乎100%的减肥者都遇到过这个问题 。
原因很简单:你做的不是有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分 。
很多想减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要我运动，就能消耗脂肪，但事实并非如此 。脂肪是人体储存的能量，就像银行里的存款一样 。食物中的糖就像钱包里的现金 。如果你每天花钱，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷 。同理，人在运动的时候，身体会优先使用糖来供能 。只有连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与，这也是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因 。
很多人坚持每天运动减肥，但他们做的不是有氧运动，只是消耗体内的糖分 。当他们完成时，他们感到饥饿 。吃完饭，他们只是弥补 。这种情况每次都会发生，形成一个循环，但脂肪从头到尾都没有参与 。这样做的好处是你的身体会变得更健康，但坏处是你的体质可以承受，以后减肥会更难 。
18.一些减肥建议:
1.找出你肥胖的原因:遗传？多吃少动？胃肠道吸收率高？基础代谢率低？体脂率过高？还是身体患有某种疾病？只要开对药就行了 。如果你的父母在生你之前很胖，而你从小就很胖，减肥的难度就会大很多，所以千万不要让孩子变胖 。
2.减肥期间不要天天称体重，一个月称一次就行了，不然可能会伤了积极性 。在卧室贴一些健身女生的海报，神经刺激越多越好，让她们更有动力 。
3、少食多餐，合理搭配；晚上不要熬夜，早上不要睡懒觉 。不吃早餐和睡眠不足会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅要吃，还要丰富；6、7分钟午餐满，搭配素食；晚上不吃米饭，主食换成红薯或土豆，加点蔬菜，少放一点油；如果睡前真的饿了，吃两根香蕉，喝点酸奶 。时刻牢记一个道理:“如果你摄入的热量超过了你吸收的热量，你的体脂就会自动慢慢流失，否则你肯定来自watai空”
4.平时不要偷懒 。如果能少站少坐，少坐少躺，多爬楼梯，就不要坐电梯 。当你站在公共汽车或地铁上时，你的身体需要消耗更多的热量来克服颤抖 。所以，以后骑车尽量站着，给有需要的人让座 。两全其美，为什么不呢？
5.如果去健身房，每周至少要去3次，最好是6-7次，每次去健身房至少要持续2个小时 。如果经济允许，你可以尝试购买一些私立教育课程 。仅仅知道一个陈宛岚公式是不够的 。毕竟教练经验丰富，可以教你很多 。
【一位高级私人健身教练给女人的21条忠告！ 女私人健身教练】


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