女生生酮饮食的危害生酮饮食的危害及并发症( 二 ) _生活百科

文章插图
“不良的饮食习惯很可能会导致代谢水平降低，甚至让体重不减反增。”马莉说，极低能量减肥法，依靠低热量短期快速减肥，非常伤害身体，而且减下去的体重，很容易反弹回来。
?代餐减肥法
市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣称产品配比科学，热量低，能满足全天营养需求。使用方法是1-4周内不能吃饭，仅能吃喝这些。
“大多数产品根本没有正规的研发团队，配比也不科学，为了降低成本，只是仅仅是简单粗暴地将多种水果、蔬菜混合起来，成分多为纤维素，没有添加蛋白质，结构比较单一。”
周祥俊医生指出，代餐从本质上来说是加工食品，不同品牌质量不同，也无法确保其安全性，因此也不推荐长期使用。此外，长期食用代餐可能导致某些营养素的缺乏，也会伤身体，造成营养不良、肌肉萎缩等。他建议，代餐怎么吃、吃多少，一定要征求专业医生的意见，切不可盲目进行。
结论
短期减重≠成功减重
不管依靠生酮饮食，还是代餐减肥，或者时下流行的防弹咖啡、瘦身奶昔等，都要记住一个原则，任何减肥办法都不能以牺牲身体健康为代价，不能打破饮食的平衡，也不能破坏人体的平衡。专家指出，短期减重≠成功减重。

文章插图
周祥俊表示，体重的短期下降往往减掉的肌肉、水分占比大，甚至还会丢失骨骼，非常容易反弹。而缓慢、稳定的减重比剧烈的体重变化更有可能持续，健康的减重速度是每周减少0.5-1KG的体重，一个月减重不超过5KG 。“这需要我们科学饮食，且规律地进行体育锻炼。”
目前，减重方法分为三种，分别是生活方式干预、药物减肥和手术减肥。其中，药物减肥人群一定要谨遵医嘱，每3个月评估一次药物疗效和安全性；手术减肥则有一定手术禁忌症，不是人人都适合。
因此，对于减重，生活方式干预仍然是首选，主要包括运动锻炼、膳食调整和行为修正，其中运动方面应选择合适自己的运动坚持锻炼，每次30分钟以上；饮食方面应该根据个人情况在专业人士的指导下做选择，而不是照搬别人的食谱。
最后一句忠告：
少吃未必好
但多吃，一定胖。。。